Twoje późne lata czterdzieste to dobry czas, aby poważnie traktować utratę dodatkowej wagi, ponieważ możesz chronić swoje ciało przed niektórymi negatywnych skutków starzenia się poprzez uzyskanie lepszej kondycji. Wraz z wiekiem stopniowo zyskujesz więcej tłuszczu wokół środkowej części, gdy maleje szczupły mięsień i zwiększa się ilość tkanki tłuszczowej, co ma miejsce, dopóki nie zaczniesz naturalnie tracić masy około 60 lat. Odpowiedź na niechciane funty w wieku 48 lat jest prosta: dieta, ćwiczenia i odprężenie. Upewnij się, że wyczyściłeś swój plan u swojego lekarza przed rozpoczęciem nowego schematu.
Wideo dnia
Sprawy związane z jedzeniem
Podstawy odchudzania polegają na mniejszej ilości kalorii niż codzienne używanie, aby stworzyć deficyt kalorii. Jest to prawdą, niezależnie od tego, czy masz 20, 35 czy 48 lat. W wieku 48 lat ważne jest, aby wybierać pokarmy, które zapewniają organizmowi odpowiednie odżywianie, szczególnie wapń na mocne kości. Porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat odpowiedniej liczby kalorii dla twojego ciała, masy ciała i poziomu aktywności, a następnie zdecyduj się na spożywanie kombinacji chudych białek, pełnych ziaren, różnych warzyw, niskotłuszczowych produktów mlecznych, zdrowych tłuszczów i owoców.
Przenieś swoje ciało
Sama dieta nie może walczyć z nadwagą, jak również z kombinacją diety i ćwiczeń fizycznych. Centers for Disease Control zalecają 150 minut energicznych ćwiczeń lub 300 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności każdego tygodnia. Jeśli chcesz stracić dużo na wadze, powinieneś spróbować uzyskać jeszcze więcej. Umiarkowane i energiczne ćwiczenia cardio pomagają spalać kalorie. Wybierz między ćwiczeniami takimi jak bieganie, szybki marsz, jazda na rowerze, taniec lub zajęcia aerobiku, aby nabrać serca.
Zwiększenie masy ciała
Podnoszenie ciężarów nie tylko pomaga utrzymać kości w dobrej kondycji, jak i zbliża się do wieku 50 lat, ale także zwiększa metabolizm, który może pomóc w spalaniu większej ilości kalorii w ciągu dnia.. Wybierz procedurę, która rzuca wyzwanie zarówno górnej, jak i dolnej części ciała. W wieku 48 lat nie powinieneś mieć wielu ograniczeń dotyczących tego, co podnosisz, o ile twój lekarz mówi, że możesz rozpocząć program. Ćwiczenia, takie jak wyciskanie na ławce, bicepsy, tricep, boczne rozwijanie, przysiady, rzuty, martwy ciąg, prasowanie nóg, zwijanie nóg i podnoszenie łydek to dobry początek. Celuj w trening siłowy dwa do czterech razy w tygodniu.
Joga ciała umysłu
Według badań przeprowadzonych przez Centrum Badań nad Rakiem Freda Hutchinsona, joga może pomóc ci jeść więcej uważniej, co może pomóc Ci schudnąć. W wieku 48 lat masz zapewne pewne schematy jedzenia, które były z tobą przez jakiś czas, więc może być pomocne zwolnienie i naprawdę uświadomienie sobie, jak jesz. Joga również zmniejsza stres, spala kalorie, zwiększa elastyczność i jest metodą treningu oporowego poprzez użycie własnej masy ciała.Uprawiaj jogę raz lub dwa razy w tygodniu.
