Niektórzy dietetycy nie chcą stracić swoich zgrabnych kształtów. Utrata wagi sprawi, że będziesz zdrowsza i pomoże Ci poczuć się lepiej, ale możesz nie lubić, jak twoje ciało wygląda po utracie wagi. Niektóre diety i plany ćwiczeń mogą spowodować utratę tkanki mięśniowej wraz z tkanką tłuszczową. Chociaż plan odchudzania zmieni w pewnym stopniu Twój kształt, możesz to zrobić bez utraty krzywych.
Wideo dnia
Krok 1
Weź udział w treningach siłowych górnych i dolnych co najmniej trzy razy w tygodniu, aby zmienić swoje zwiotczałe krzywe w stonowane, kształtne krzywe. Wykonuj trening siłowy, taki jak rzuca i przysiady z hantlami, aby wzmocnić mięśnie ud, łydek i pośladków. Wykonaj trzy zestawy po 15 powtórzeń rzucania i przysiadów.
Krok 2
Zachowaj niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe w swojej diecie, gdy jesteś na planie odchudzania, aby uniknąć utraty krzywych. Kiedy spalasz więcej kalorii niż to, co twoje mięśnie przechowują do natychmiastowego użycia, spalasz tłuszcz. Twoje ciało będzie spalać mięśnie przed tłuszczem, jeśli nie spożyjesz wystarczającej ilości kwasów tłuszczowych w swojej diecie. Amerykańskie Stowarzyszenie Dietetyczne twierdzi, że 35% całkowitej dziennej wartości kalorii powinno pochodzić z tłuszczów nie uwodornionych, zwanych także "zdrowymi" tłuszczami.
Krok 3
Włącz białko do swojej diety, gdy próbujesz schudnąć, aby utrzymać swoje krzywe. Białko pomaga w naprawie i budowie tkanki mięśniowej. Jeśli używasz treningu siłowego w swoim planie odchudzania, musisz jeść białko lub stracisz masę mięśniową. Twoje ciało otrzyma źródło białka z mięśni. Spowoduje to zmniejszenie masy mięśniowej i spowoduje utratę krzywych.
Krok 4
Spożywaj produkty, które pomagają twojemu ciału w produkcji leptyny. Leptyna jest hormonem, który pomaga regulować wydatek tłuszczu, głodu i energii. Możesz mieć trudności z utrzymaniem diety, jeśli masz niski poziom leptyny, co powoduje, że jesteś głodny i pragniesz jedzenia, zwłaszcza cukru. Ludzie, którzy nie są w stanie wytworzyć wystarczającej ilości leptyny, zwykle stają się otyli, według Mehmeta Oza i Michaela Roizena, autorów "You: On A Diet: The Owner's Manual for Waist Management."Żywność, która pomaga organizmowi produkować leptynę, to pokarmy o niskiej zawartości węglowodanów, takie jak drób i owoce morza.
Rzeczy, które będą potrzebne
- Hantle
- Owoce morza
- Drób
Wskazówki
- Kontrola nad kształtem ciała jest ograniczona. Twoja genetyka odgrywa rolę w kształtowaniu twojego ciała. Nie możesz kontrolować, gdzie twoje ciało magazynuje tłuszcz, więc możesz stracić kilka zakrętów, w których chciałbyś je zatrzymać.
Ostrzeżenia
- Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem nowej diety lub planu ćwiczeń, zwłaszcza jeśli jesteś obecnie pod opieką lekarza z powodu stanu zdrowia.
