Szanse na to, że nie dostałeś całego tłuszczu w żołądku w ciągu trzech tygodni, więc nie możesz oczekiwać, że stracisz to wszystko tak szybko. Jeśli nic nie robisz, twoje ryzyko problemów zdrowotnych pozostaje wysokie. Tłuszcz w twoim środkowym otworze narządów wewnętrznych - zwany otyłością wewnątrz jamy brzusznej lub tłuszczem trzewnym - jest szczególnie niebezpieczny. Działa jak narząd endokrynny, wydzielając zapalne chemikalia, które zwiększają ryzyko rozwoju chorób przewlekłych, w tym chorób serca i cukrzycy typu 2. Tłuszcz brzuszny dobrze odpowiada na niskokaloryczną dietę i ćwiczenia fizyczne, ale nie można stracić więcej niż około sześciu funtów w ciągu trzech tygodni. Wykorzystaj trzy tygodnie, aby rozpocząć proces utraty wagi, dzięki czemu możesz schudnąć bezpiecznie i na dobre.
Wideo dnia
Jak stracić tłuszcz z żołądka
Nie możesz zaatakować niektórych obszarów w celu utraty wagi. Trzewny tłuszcz brzuszny jest jednak nieco wyjątkowy. Ponieważ jest metabolicznie aktywny, rozkłada się szybciej niż tłuszcz podskórny leżący tuż pod skórą na tułowiu, biodrach, ramionach i udach. Tłuszcz wisceralny będzie jednym z pierwszych tłuszczów, które stracisz, gdy zaczniesz plan odchudzania.
Zmniejszenie spożycia kalorii i przeniesienie większej ilości utraconych kilogramów. Kiedy zużyjesz 3, 500 kalorii mniej niż spalisz, tracisz funt. Deficyt od 500 do 1 000 kalorii na dzień tworzy w ten sposób możliwe do opanowania zmniejszenie masy ciała o 1 do 2 funtów na tydzień. Możesz schudnąć szybciej i w ciągu pierwszych kilku tygodni dokonać dużych zmian, ale utrzymywanie wysokiego wskaźnika utraty wagi przez dłuższy czas może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak kamienie żółciowe i niedobory żywieniowe. Nawet jeśli stracisz znaczną ilość wagi w pierwszym lub drugim tygodniu od rozpoczęcia diety, wiele z nich to waga wody - a nie tłuszcz w żołądku.
Zmiany w diecie w celu zmniejszenia kalorii
Jedz co najmniej 1, 200 kalorii dziennie, lub możesz zatrzymać metabolizm i stracić cenną masę mięśniową. Zanim zredukujesz ilość kalorii poprzez ograniczenie zdrowego jedzenia, ogranicz spożycie słodkich słodyczy, napojów kalorycznych i rafinowanych ziaren. Planuj posiłki tak, aby składały się z chudych białek, pełnych ziaren i świeżych, włóknistych warzyw. Przekąska na świeże owoce, niskotłuszczowy ser lub jogurt, garść orzechów lub pokrojone warzywa. Oglądaj wielkości porcji i od 3 do 4 uncji białka, filiżanki lub dwóch warzyw i około 1/2 do 1 filiżanki pełnych ziaren przy posiłkach.
Biały chleb, biały makaron i napoje gazowane powinny być wyłączone z menu. Ograniczaj także pełnotłuste nabiał i tłuste kawałki mięsa - mają dużo tłuszczów nasyconych - i unikaj pokarmów zawierających tłuszcze trans, takich jak margaryna, smażone potrawy, krakersy z przekąskami i pieczywo kupowane w sklepie.
Tłuszcz żołądka ćwiczeniowy
Trzy tygodnie ćwiczeń nie wystarczą, aby spowodować znaczną utratę tłuszczu, ale jest wystarczająco długo, abyś mógł przejść do rutyny ćwiczeń.Aktywny fizycznie styl życia zwalcza tkankę tłuszczową żołądka, twierdzi Rush University Medical Center. Być może będziesz musiał uczestniczyć w co najmniej godzinie ćwiczeń o umiarkowanej intensywności dziennie, aby stworzyć deficyt potrzebny do utraty tłuszczu z brzucha. Zwiększ aktywność spalania kalorii przez cały dzień poprzez wiercenie, stymulowanie i wykonywanie aktywnych czynności.
Brzuszki i inne ćwiczenia specyficzne dla brzucha wzmacniają i budują wytrzymałość w mięśniach brzucha, ale nie robią nic, aby sam tłuszcz zniknął. Kompleksowy program treningu siłowego pomaga budować większą ilość beztłuszczowej masy mięśniowej, która zwiększa metabolizm w spoczynku, aby pomóc spalić więcej tłuszczu. Walcz z ciężarami co najmniej dwa razy w tygodniu, ale wiedz, że budowanie mięśni zajmuje więcej niż trzy tygodnie konsekwentnej pracy, aby zobaczyć prawdziwe wyniki.
Rozluźnij się i śpij mniej
Stwórz sypialnię, która promuje jakość od siedmiu do dziewięciu godzin snu na noc; dobry sen sprzyja zdrowszej masie ciała. Badanie opublikowane w 2014 roku w czasopiśmie Obesity wykazało, że zmiana uczestników z harmonogramu snu na mniej niż sześć godzin na dobę na okres od siedmiu do ośmiu godzin doprowadziła do zmniejszenia trzewnej tkanki tłuszczowej. Uczestnicy zmienili swoje nawyki snu w ciągu sześciu lat - nie trzech tygodni. Zbyt mało snu może sprawić, że będziesz pragnąć więcej tłustych i słodkich pokarmów i ciężko będzie trzymać się planu odchudzania.
Brak snu może zaostrzyć stres, który również odgrywa rolę w rozwoju tłuszczu z brzucha. Kiedy rachunki, terminy pracy i presja rodzinna wzrastają, twoje ciało produkuje więcej hormonu zwanego kortyzolem. Kortyzol powoduje gromadzenie nadmiaru kalorii w jamie brzusznej. Chociaż stres jest czasami nieunikniony, znajdź sposoby nie mające związku z jedzeniem. Eksperymentuj z jogą i medytacją; delegować obowiązki zawodowe; i spędzać czas towarzyski ze znajomymi.
