Po tym jak kochana nowa gwiazda siłowni, steppery schodowe mogły stracić grunt pod nowszy projekt maszyn eliptycznych. Mimo to zwykle można znaleźć przynajmniej kilku z nich zbierających kurz w kącie. To dobra wiadomość, ponieważ steppery schodowe - ogólne określenie urządzeń takich jak StairMaster, wprowadzone w 1983 roku - mają wiele do zaoferowania.
Wideo dnia
Symulowana pionowa trajektoria wchodzenia po schodach wymaga więcej wysiłku niż na przykład chodzenie po bieżni, a to pozwala Ci spalić więcej kalorii. Plus, steppery schodów sprawiają, że pośladki, biodra i górne nogi czują dodatkowe oparzenia - zdecydowanie premia dla wielu osób, ponieważ ujędrnienie derriere tops wiele list celów fitness.
Podczas ćwiczeń można znacznie zwiększyć wysiłki na rzecz odchudzania, ważne jest, aby pamiętać, że bardzo ciężko schudnąć tylko przez ćwiczenie. Pomyśl o stepperie jako o sprzymierzeńcu w przemianie stylu życia, który pomoże ci pozbyć się nadwagi, jednocześnie zyskując nadwyżkę energii.
Dowiedz się więcej: 17 ćwiczeń na kształt i tonowanie swojego łupu
Ćwiczenia, utrata masy ciała i przechodzenie po schodach
Aby stracić kilogram wagi, musisz spalić o 3, 500 kalorii więcej niż spożywasz. Według stanu zdrowia. com spalone kalorie kalkulator, 140-funtowy trening dla kobiet na maszynie schodowej krok oparzenia kalorii z prędkością 420 na godzinę, lub 7 kalorii na minutę.
Teoretycznie mogłaby stracić tylko około jednego funta tygodniowo, gdyby robiła to codziennie, co z czasem doprowadzi do znacznej utraty wagi. Problem polega na tym, że poleganie wyłącznie na ćwiczeniach związanych z utratą wagi wydaje się wywoływać pewne przeszkody z powodu silnej tendencji do kompensowania intensywnych ćwiczeń z intensywnym żywieniem, co neguje ewentualny deficyt, który zapewnia ćwiczenie.
Podczas gdy zalecane jest 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, aby utrzymać dobry stan zdrowia, American College of Sports Medicine (ACSM) twierdzi, że jest to minimum dla dorosłych z nadwagą, którzy chcą schudnąć. To jest, gdy powyżej 250 minut, że korzyści z utraty wagi naprawdę kopią, zgodnie z ACSM, który również zaleca zmniejszenie kalorii o zaledwie 200 dziennie, aby naprawdę poprawić swoje postępy.
Przed rozwieraniem należy zawsze rozgrzać się, ustawiając maszynę na małą intensywność przez pierwsze 10 minut. Odpowiednia rozgrzewka oznacza, że jesteś lepiej natleniony i gotowy do pracy na wysokich obrotach podczas treningu, a będziesz mniej podatny na obrażenia.
Uzyskaj wzrost z HIIT
Możesz także spróbować miksowania w treningu interwałowym o wysokiej intensywności (HIIT).Ta technika treningu aerobowego polega na krótkich wybuchach wysiłku o wysokiej intensywności, przeplatanych interwałami w wolniejszym tempie. Wykazano, że HIIT znacznie zwiększa wydatek kaloryczny, obniżając poziom cholesterolu i poprawiając wrażliwość na insulinę, co samo w sobie ułatwia odchudzanie.
Zwiększ swoją utratę masy ciała dzięki diecie
Większość ludzi łatwiej schudnąć, stukając codziennie od 500 do 1 000 kalorii dziennie niż spędzić godzinę dziennie na stepperie. Zrób to (oprócz co najmniej 150 minut tygodniowo na stepperie), a stracisz około 1 do 2 funtów tygodniowo, co akurat trafnie pasuje do zaleceń Narodowego Instytutu Zdrowia dotyczących zdrowego odchudzania. Stracić wagę znacznie szybciej niż 2 funty tygodniowo i istnieje ryzyko przyrostu masy odbicia.
Zamień sałatkę boczną na frytki na lunch, a prawdopodobnie będziesz więcej niż w połowie. I tak, to, co jesz, ma znaczenie. Wybieraj pełnoziarniste produkty, świeże owoce i warzywa oraz chude proteiny zamiast rafinowanej skrobi i przetworzonej żywności, aby przejść prostszą drogą do idealnej wagi.
Dowiedz się więcej: Menu zdrowej diety odchudzającej
