Liczba funtów, które musisz stracić, aby zmniejszyć rozmiar spodni, będzie się różnić w zależności od osoby, ale prawdopodobnie będziesz musiał stracić co najmniej 5 do 10 funtów. Chociaż trudno jest szybko utracić tak dużą wagę, można to zrobić z poświęceniem i wysiłkiem. Połącz zmiany w diecie z aktywnością fizyczną, aby uzyskać maksymalną utratę wagi.
Wideo dnia
Krok 1
Zmniejsz spożycie kalorii. Spalenie dodatkowych 3 500 kalorii spowoduje utratę 1 funta tłuszczu. Najniższe zalecone spożycie dziennie dla kobiet wynosi 1, 200 kalorii, a najniższy zalecany dla mężczyzn to 1, 500 kalorii.
Krok 2
Jedz lepiej. Zastąp ser o niskiej zawartości tłuszczu dla pełnotłustego sera. Pij mleko chude, a nie całe mleko. Wybierz chude mięsa, takie jak ryby, indyki i kurczaka. Przytnij widoczny tłuszcz z mięsa. Wykonaj co najmniej połowę swoich produktów zbożowych w postaci pełnych ziaren. Zjedz więcej owoców i warzyw. Przekąska na mieszane orzechy lub pokrojone warzywa.
Krok 3
Wyeliminuj wysokokaloryczne, wysokotłuszczowe pokarmy. Trzymaj ciasteczka, ciastka, chipsy, krakersy i wypieki z kuchni. Ogranicz alkohol. Przestań pić napoje. Zamiast tego pij więcej wody.
Krok 4
Wykonuj regularnie ćwiczenia cardio. Celuj przez 60 do 90 minut aktywności aerobowej dziennie, aby schudnąć. Spróbuj pływać, jeździć na rowerze, tańczyć, biegać lub spacerować. Uzyskaj więcej aktywności fizycznej dzięki codziennej aktywności. Na przykład, wykonuj prace domowe lub weź schodki zamiast windy. Przejdź do pracy zamiast jechać.
Krok 5
Wykonuj ćwiczenia siłowe. Pomogą Ci schudnąć w talii i spłaszczyć brzuch. Spróbuj "skręcania shimmy". Stań wysoki, z nogami położonymi kilka cali i lekko ugiętymi kolanami. Podnieś ramiona na boki i rozluźnij ramiona. Podczas ssania brzucha, obróć lewe biodro do przodu i prawe biodro do tyłu, jednocześnie utrzymując klatkę piersiową jeszcze nieruchomo. Następnie obróć prawe biodro do przodu i lewe biodro z powrotem. Kontynuuj obracanie do przodu i do tyłu przez 60 sekund.
Krok 6
Wykonaj "zmodyfikowane nożyczki", aby wzmocnić mięśnie brzucha. Połóż się na plecach. Wyciągnij prawą nogę w kierunku sufitu z założonymi palcami. Narysuj pępek w kierunku kręgosłupa, nie naciskając kręgosłupa na podłogę, zachowując naturalną krzywiznę. Zwinąć głowę i ramiona z podłogi, trzymając obie ręce za prawe udo. Unieś lewą nogę od 2 do 6 cali nad podłogą z palcami wskazującymi palce. Wdychaj i zatrzymaj się. Wydychaj i przełącz nogi. Zamień nogi na 10 do 15 powtórzeń.
Wskazówki
- Unikaj modnych diet, które często prowadzą do szybkiego odzyskania wagi. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego programu odchudzającego. Bezpieczna stopa utraty wagi to 1 do 2 funtów na tydzień.
