Jeśli masz mięśnie ramion i chcesz sprawić, by twoja górna część ciała była szczuplejsza, dostosuj trening wytrzymałościowy. Trening z dużymi ciężarami i niskimi powtórzeniami zachęca do wzrostu mięśni. Zmniejszenie oporu, którego używasz w treningu, może sprawić, że Twoje ręce będą szczuplejsze. Zaangażuj się w treningi z lekkością i wysokimi powtórzeniami, uczestnicząc w ćwiczeniach sercowo-naczyniowych i stosując zdrową dietę, aby stracić męską broń.
Wideo dnia
Krok 1
Ćwicz treningi siłowe całego ciała trzy razy w tygodniu, aby nadać ciału jednolity wygląd. Wykonaj jedno ważone ćwiczenie na część ciała, takie jak biceps, tricep kickbacks, rzuty, pompki, naprężenia ramion, zgięcia i zgięte rzędy. Wykonaj każde ćwiczenie dla trzech zestawów od 20 do 25 powtórzeń. Trenuj lekki i umiarkowany opór, aby Twoje mięśnie płonęły przez ostatnie kilka powtórzeń każdego zestawu.
Krok 2
Rozciągaj się regularnie po treningach, aby pomóc wydłużyć mięśnie. Wykonuj ćwiczenia po treningu, gdy mięśnie są ciepłe, aby zmniejszyć ryzyko naprężeń i naciągnięć. Nie rozciągaj zimnych mięśni.
Krok 3
Wykonaj 45 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych przez pięć dni w tygodniu, aby uzyskać cieńszy wygląd ciała. Jeździć na rowerze stacjonarnym, chodzić po bieżni, wspinać się po schodach lub ślizgać się po maszynie eliptycznej.
Krok 4
Jedz zdrowo, aby dostarczyć składniki odżywcze mięśniom. Przestrzegaj diety, która obraca się wokół nieprzetworzonej, naturalnej żywności, takiej jak niskotłuszczowy nabiał, drób, ryby, chude kawałki czerwonego mięsa, warzywa, produkty pełnoziarniste, owoce, jaja i tłuszcze nienasycone, takie jak awokado i orzechy.
