Jeśli zdecydowałeś się pozbyć swojego pudła niższego żołądka, daj sobie poklepać po plecach. Ten pies nie tylko wpływa na twój wygląd, ale także ma wpływ na twoje zdrowie - ponieważ tłuszcz w brzuchu, a szczególnie trzewny tłuszcz w okolicach narządów, jest powiązany z warunkami zdrowotnymi, takimi jak cukrzyca typu 2 i choroby serca. Zanim zrobisz setki brzuszków, zrozum, że redukcja miejsca jest zbyt dobra, aby mogła być prawdziwa, i aby stracić tę żołądkową budę, musisz stracić tłuszcz z całego ciała.
Wideo dnia
Etap 1
Włącz zmiany w diecie, które powodują deficyt kalorii, który powoduje utratę wagi. Na przykład jeść mniejsze porcje, omijać desery i tuczące przekąski lub zastępować wysokokaloryczne potrawy niskokaloryczną żywnością. Unikaj pokarmów bogatych w sól, cukier, cholesterol, tłuszcze nasycone i trans. Podkreśl chude białko, warzywa, niskotłuszczowy nabiał, produkty pełnoziarniste i owoce. Staraj się stracić od jednego do dwóch funtów tygodniowo, tworząc dzienny deficyt od 500 do 1 000 kalorii.
Krok 2
Wykonaj od 30 do 60 minut ćwiczeń aerobowych przez większość dni w tygodniu, aby przyczynić się do deficytu kalorii. Uprawiaj jogging, pływanie, jeździj na rowerze lub korzystaj z urządzeń do ćwiczeń sercowo-naczyniowych, takich jak alpinista lub maszyna eliptyczna. Ćwicz z intensywnością, która wciąż pozwala ci mówić, ale nie śpiewać.
Krok 3
Włącz ćwiczenia wytrzymałościowe do co najmniej dwóch dni w tygodniu, aby utrzymać tkankę mięśniową i poprawić metabolizm. Ćwicz ramiona, biodra, plecy, brzuch, klatkę piersiową, ramię i nogi. Wykonaj od ośmiu do 12 powtórzeń każdego ćwiczenia i przeprowadź swoją pracę aż do ukończenia dwóch lub trzech zestawów.
Krok 4
Włącz ćwiczenia brzucha do rutyny treningu siłowego. Ćwiczenia te wzmacniają mięśnie brzucha, dzięki czemu gdy obniży się niski brzuch, widoczny będzie stonowany brzuch. Celuj w dolną część brzucha prostego za pomocą ćwiczenia deski, wstecznych uderzeń i podwieszenia kolan lub nóg.
Krok 5
Zminimalizuj stres w swoim życiu, ponieważ stres związany jest z uwalnianiem kortyzolu w twoim ciele. Hormon ten zwiększa apetyt, a kiedy podajesz i jesz tłuste, niezdrowe pokarmy, tłuszcz, który pozyskujesz, jest przechowywany głównie wokół twojego środkowego - jest blisko wątroby, gdzie można go użyć na wypadek kolejnego ataku stresowego. Twoje ciało próbuje ci pomóc i chronić, przechowując tłuszcz, który według ciebie może być potrzebny w przyszłości. Pożądanie, które dostajesz od wysokiego poziomu stresu, ma na celu tylko napędzanie tych zapasów tłuszczu. Medytuj, śpij wystarczająco każdej nocy, deleguj zadania, bierz udział w zajęciach jogi lub ćwicz głęboki oddech.
Ostrzeżenia
- Przed rozpoczęciem nowej rutyny lub diety należy skonsultować się z lekarzem, szczególnie w przypadku urazu lub stanu zdrowia.
