Pierścień tłuszczu wokół talii może być pieszczotliwie nazywany "uchwytem miłości", ale go nie kochasz. Miłosne uchwyty pokazują, że nosisz trochę za dużo tłuszczu. Nie pozwalają ci wyglądać najlepiej w ubraniu i zniechęcają cię do zdejmowania koszulki na plaży. Wszystkie boczne zakręty i brzuszki, które możesz zrobić, nie sprawią, że te uchwyty znikną. Aby raz na zawsze utracić rękojeść miłości, zrewiduj swój plan odżywiania, aby jeść wysokiej jakości żywność i mniej kalorii. Wykonuj także skoncentrowane ćwiczenia, które obejmują trening sił całego ciała w celu budowania mięśni i interwałach o wysokiej intensywności, aby włączyć funkcje spalania tłuszczu. To może zająć trochę czasu, aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu w jamie brzusznej, więc weź kroki, aby zacząć.
Wideo dnia
Miłosny uchwyt do makijażu
Uchwyty miłosne są najprawdopodobniej podskórnym tłuszczem, który leży tuż pod skórą i ma charakterystyczne uciskanie. Chociaż nie są one estetyczne, uchwyty miłosne nie są tak niebezpieczne jak tłuszcz trzewny w jamie brzusznej, który otacza narządy wewnętrzne i znacznie zwiększa ryzyko chorób, w tym cukrzycy typu 2 i chorób sercowo-naczyniowych. W przeciwieństwie do tłuszczu trzewnego, podskórny tłuszcz może faktycznie uwolnić niektóre korzystne cząsteczki - ale to nie znaczy, że musisz lubić mieć zapasową oponę.
Jeśli twojemu miłosnemu uchwytowi towarzyszy talia, która mierzy 40 cali lub więcej, możesz mieć zarówno tłuszcz podskórny, jak i trzewny. Utrata wagi, aby zmniejszyć swój środek jest konieczne, aby chronić swoje zdrowie, a nie tylko poprawić wygląd. Trzewny tłuszcz reaguje dość łatwo, aby zmniejszyć wysiłek fizyczny, zredukować stres i zmniejszyć kalorie. Uchwyty miłosne mogą być jednak bardziej uparte. Dietetyczne i wysiłki wysiłkowe mogą działać, ale może to zająć trochę czasu, aby zobaczyć wyniki. Jeśli zawsze masz tendencję do przybierania na wadze najpierw w talii, może to być ostatnie miejsce, w którym zauważysz spadek tłuszczu.
Dieta dla mężczyzn, aby stracić miłość Uchwyty
Jedzenie mniejszej ilości kalorii niż spalanie dziennie powoduje utratę wagi. Nie możesz bezpośrednio celować w swoje uchwyty miłosne, ale gdy przycinamy wszystko w dół, zobaczysz, że te rolki się zmniejszają. Użyj kalkulatora online, aby określić dzienną liczbę spalonych kalorii. Należy wziąć pod uwagę Twój wiek i poziom aktywności, a także płeć. Następnie odejmij 500 do 1 000 kalorii od liczby, którą otrzymasz, aby określić, ile kalorii jeść codziennie, aby zacząć zrzucać kilogramy. Nie zmniejszaj zbytnio swoich kalorii, próbując zbyt szybko stracić uszy miłosne. Odprowadzanie kalorii może spowodować zatrzymanie metabolizmu i utratę cennych mięśni; zaleca się, aby mężczyźni spożywać co najmniej 1, 800 kalorii dziennie.
Oprócz monitorowania wielkości porcji, zmniejsz cukier i wybierz jakość nieprzetworzonej żywności.Prostą strategią w czasie posiłku jest wypełnienie talerza chudym białkiem o jednej czwartej, całych ziaren i końcową połowę włóknistymi, wodnistymi warzywami.
Dobrym wyborem białka jest grillowany kurczak, chudy stek, grecki jogurt i pieczona ryba. Optymalnie spożywaj około 0. 6 gramów białka na kilogram masy ciała na dzień - to 105 gram dla mężczyzny o wadze 175 funtów - ponieważ pomaga to czuć się usatysfakcjonowanym i zachowuje beztłuszczową masę mięśniową.
Całe ziarna takie jak brązowy ryż, komosa ryżowa i jęczmień oraz warzywa i owoce zawierają błonnik, który spowalnia trawienie. Miara do pomiaru, te zwykle zawierają mniej kalorii i więcej składników odżywczych niż rafinowane węglowodany, takie jak biały chleb, frytki, przekąski i wypieki.
Cardio Routine to Shed Love Handles
Cardio o umiarkowanej intensywności utrzymuje twoje serce w zdrowiu i pali kalorie, ale trening interwałowy o wysokiej intensywności, czyli HIIT, wykonywany podczas kilku treningów w tygodniu, powoduje, że twoje procesy spalania tłuszczu stają się pełne.. Ta metoda ćwiczeń polega na naprzemiennych krótkich seriach pracy totalnej, takich jak sprint, z atakiem łatwiejszej aktywności, np. Chodzenia. Ćwiczenia w stylu HIIT mogą skutkować względnie szybkim wzrostem wydolności aerobowej i mogą pozytywnie wpływać na rozmiar twojego środkowego.
Osiem tygodni szkolenia z jedną sesją HIIT w tygodniu i dwa intensywne treningi w stanie stacjonarnym doprowadziły do znacznego skurczu brzucha u mężczyzn, pokazały badanie z 2003 roku w European Journal of Endocrinology. HIIT wpływa zarówno na podskórne uchwyty miłosne, jak i głęboki trzewny tłuszcz w brzuchu.
Siła pociągu Duże mięśnie do utraty rękojeści miłości
Chrupki, deski i drewniane kotlety wzmacniają mięśnie brzucha, ale nie kierują bezpośrednio na wypukły tłuszcz, który tworzy wygląd miłości. Twoje ciało spala nadmiar tłuszczu, gdy wyczuje deficyt kalorii, ale nie możesz wybrać obszaru, w którym spalony jest tłuszcz. Jeśli sprawisz, że twoje ciało będzie bardziej efektywne w spalaniu tłuszczu, to ostatecznie skorzysta ze sklepów, które tworzą miłosne uchwyty. Mięśnie wymagają większej liczby kalorii do utrzymania w porównaniu z tłuszczem. Bardziej muskularne ciało ma zatem wyższy metabolizm i łatwiejsze tworzenie deficytu kalorii.
Przez co najmniej dwa razy w tygodniu pociąg siłowy z ćwiczeniami adresującymi wszystkie główne grupy mięśni. Użyj ciężkich cięŜarów, które męczy Cię przez ostatnie kilka powtórzeń w zestawie od ośmiu do dwunastu. Przysiady, pchnięcia, pompki, podbródki, muchy, prasy, spadki i loki są podstawowymi ruchami do włączenia. W miarę postępów zwiększaj ciężar i liczbę treningów w tygodniu. Aby uzyskać szczegółowy plan ćwiczeń, skonsultuj się ze specjalistą fitness.
