Jeśli masz kształt gruszki, większe biodra i mniejszy brzuch, bądź wdzięczny. Według badań opublikowanych w wydaniu Biology of Sex Differences 2012, tendencja kobiet do depozycji tłuszczu w biodrach i udach jest ochronna przed niektórymi chorobami przewlekłymi, takimi jak choroba układu krążenia i cukrzyca typu 2. Tłuszcz biodrowy jest podskórny, znajduje się tuż pod skórą i jest trudniejszy do zgubienia niż tłuszcz trzewny, który jest głęboko osadzonym tłuszczem powszechnie występującym w męskich brzuszkach. Nie możesz bezpośrednio celować w biodra w celu utraty wagi, ale możesz zmniejszyć wagę, co pomoże zredukować biodra wraz z resztą ciała.
Wideo dnia
Niepowodzenie redukcji miejsca
Pomysł, że możesz decydować, skąd tracisz wagę, to mit, który popełniają artykuły w czasopismach i reklamy gadżetów fitness. Tracisz wagę w taki sposób, w jaki jest rozprowadzany w ciele. W niektórych obszarach utrata masy ciała może być bardziej oczywista - jak na przykład twarz lub piersi, ale to nie oznacza, że nie zmniejszasz również komórek tłuszczowych w innych miejscach. Jeśli twoje geny pobłogosławiły cię kształtem gruszki, kiedy stracisz wagę, pozostaniesz gruszką, ale mniejszą.
Hormony powodują, że kobiety mogą gromadzić tłuszcz wokół bioder, aby wspierać poród i laktację. Zwalczanie natury i utrata tłuszczu z bioder jest wyzwaniem.
Interwencje żywieniowe
Jeśli masz nadwagę, spożywanie mniejszej ilości kalorii niż spalisz, pomoże zmniejszyć całkowitą liczbę klatek. Użyj kalkulatora online lub poproś dietetyka, aby pomógł oszacować dzienne spalanie kalorii. Następnie zmierz się z planem posiłków, który zużyje od 500 do 1 000 kalorii mniej niż spalisz, aby stracić 1 do 2 funtów tygodniowo. Nigdy nie upuszczaj poniżej 1, 200 kalorii, co jest zwykle minimalną ilością potrzebną do zaspokojenia potrzeb żywieniowych większości kobiet.
Celuj w umiarkowane porcje całej nieprzetworzonej żywności, takiej jak chude białka, warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste. Ogranicz spożycie słodyczy i słodkich napojów do minimum. Monitoruj wielkość porcji za pomocą wagi do żywności i miarki. Dziennik z jedzeniem pomaga śledzić dzienne spożycie i pozwala ustalić, czy jesteś na celu ogólną utratę wagi.
Ćwiczenie z utratą tkanki tłuszczowej
Wiele kobiet nie może osiągnąć deficytu o wartości od 500 do 1 000 kalorii, ograniczając samą pożywienie bez nadmiernego pozbawiania się i zanurzania poniżej 1 200 kalorii. Ćwiczenie ma kluczowe znaczenie w pomaganiu kobietom w zwiększaniu dziennego spalania kalorii, dzięki czemu mogą one powodować zmniejszenie masy ciała. Aby uzyskać znaczną utratę wagi, należy dążyć do 250 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności na tydzień, według American College of Sports Medicine. Obejmuje jogging, pływanie, taniec lub wędrówki.
Kompleksowa rutyna treningu siłowego wykonywana kilka razy w tygodniu pomaga w rozwoju większej masy mięśniowej, co zwiększa dzienne spalanie kalorii.Podczas gdy ćwiczenia hip-direct nie spalą tłuszczu w okolicy, rozwiną mięśnie, które istnieją pod spodem, więc kiedy stracisz funty, będziesz wyglądać napięty i szczupły. Lunges, boczne przedłużenia nóg, martwe linie i przysiady pomagają wzmocnić mięśnie bioder. Dołącz te ruchy wraz z klatką piersiową, plecami, ramieniem, ramieniem i ćwiczeniami brzucha, aby promować zdrową sylwetkę.
Efekty zdrowotne damskiego tłuszczu biodrowego
Podczas gdy biodro może wpływać na twój wygląd w chudych dżinsach, daje ci to fizjologiczną przewagę, jeśli chodzi o zdrowie. Tłuszcz z brzucha jest metabolicznie aktywnym rodzajem tłuszczu, który zwiększa ryzyko rozwoju chorób przewlekłych. W przeciwieństwie do tłuszczu z brzucha, tłuszcz biodrowy nie uwalnia związków hormonalnych do krwi, więc nie jest tak podstępny. Tłuszcz biodrowy daje pewne biologiczne korzyści, szczególnie jako źródło energii dla kobiety w ciąży i karmieniu piersią. Większa ilość tłuszczu biodrowego u kobiet wiąże się z mniejszym ryzykiem zaburzeń metabolicznych.
Możesz nie lubić kosmetycznych efektów ubocznych związanych z tłuszczem biodrowym, takich jak cellulit. Żadnych kremów, zastrzyków, pigułek czy rozwiązań ubocznych nie pozbędziesz się tego podskórnego tłuszczu.
