Ignoruj modne diety, które obiecują, że możesz stracić tłuszcz z określonych obszarów - kiedy schudniesz, stracisz go w równym stopniu z całego ciała. Utrata tłuszczu wymaga kombinacji zmian w diecie i rutynie. Będziesz potrzebował 3, 500 kalorii deficytu, aby stracić tylko jeden kilogram masy ciała. Najszybszym sposobem jest mniej jeść - więc zużywasz mniej kalorii - i zwiększasz poziom aktywności - dzięki czemu spalasz więcej kalorii.
Wideo dnia
Krok 1
Pchnij się fizycznie z treningiem interwałowym. Według ABC News / Health najszybszym sposobem na spalanie tkanki tłuszczowej jest zróżnicowanie intensywności treningu pomiędzy 65% a 85 do 95% całkowitej pojemności. Trening interwałowy sprawia, że organizm działa zarówno tlenowo, jak i beztlenowo, co prowadzi do największej ilości spalonych kalorii i tłuszczu.
Krok 2
Ogranicz węglowodany, aby pomóc spalić tłuszcz w celu uzyskania energii. Podstawowym źródłem energii twojego ciała jest glukoza; przejście na niską zawartość węglowodanów zatrzymuje łatwe dostarczanie energii i zmusza organizm do spalania spalonego tłuszczu na paliwo. Jest to teoria stojąca za dietami, takimi jak dieta Atkinsa, South Beach i Strefy - ograniczająca ogólne spożycie węglowodanów i wybór węglowodanów, które mają niewielki wpływ na poziomy cukru we krwi, takie jak warzywa i produkty pełnoziarniste. Aby utracić największą ilość wagi w ciągu jednego tygodnia, postępuj zgodnie z fazą indukcji diety Atkinsa lub South Beach, która ogranicza węglowodany do około 25 g dziennie.
Krok 3
Dodaj błonnik do swojej diety. Dieta o wysokiej zawartości błonnika może pomóc Ci czuć się dłużej i zużywać mniej kalorii. Fibre spowalnia trawienie pokarmu, pomagając mu jeść mniej podczas każdego posiłku i dłużej między posiłkami. Możesz spróbować suplementu z błonnikiem tuż przed posiłkami, aby zmniejszyć kalorie. Pamiętaj, aby zwiększyć ilość pobieranej wody - zbyt duża ilość błonnika może powodować zaparcia - ale pozostanie nawodniona sprawi, że wszystko będzie płynnie działać.
Wskazówki
- Drastyczne środki pomogą szybko schudnąć, ale nie pomogą ci utrzymać wagi na dłuższą metę. Zdrowe odchudzanie wynika z racjonalnych zmian w stylu życia. Staraj się stracić od 1 do 2 funtów tygodniowo. Przyjmuj multiwitaminę podczas ograniczania węglowodanów, aby zapewnić organizmowi niezbędne żywienie, którego potrzebuje.
Ostrzeżenia
- Faza indukcji diety Atkinsa i South Beach są bardzo ograniczone i mają na celu być przestrzegane nie dłużej niż dwa tygodnie. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem każdego programu odchudzającego.
