Ciała różnią się kształtem i rozmiarem, podobnie jak twarze. Jeśli podwójny podbródek lub pucołowate policzki powodują, że jesteś samoświadomy, odchudzaj je, tracąc na wadze. Nie możesz celować w swoją tkankę tłuszczową pod kątem utraty wagi, ale możesz wdrożyć strategie, które sprawią, że będziesz wyglądać zdrowiej i pewniej.
Wideo dnia
Przedefiniuj swój cel utraty wagi
Twoja twarz patrzy na ciebie z lustra każdego dnia. Być może skupiasz się na utracie tłuszczu, ale twoje ciało ma inne pomysły. Tłuszcz jest przechowywany na całym ciele w komórkach tłuszczowych. Kiedy tworzysz deficyt kalorii - co oznacza, że spalasz więcej kalorii niż zużywasz - twoje ciało uwalnia część tego tłuszczu i zamienia je w użyteczną energię. Tam, gdzie zabiera tłuszcz, jest genetycznie osadzony; nie możesz powiedzieć swojemu ciału, aby najpierw używał tłuszczu z twarzy. Stracić wagę w ogóle, a z czasem część z nich będzie pochodzić z twoich policzków i podbródka.
Jeśli masz naturalnie okrągłe policzki, nie możesz oczekiwać żadnej diety ani ćwiczeń, aby uzyskać wyrzeźbioną twarz supermodelki. Twoja struktura kości i rozmiar określonych struktur wewnętrznych, takich jak gruczoły śliny, decydują o kształcie twojej twarzy. W miarę starzenia się struktura wsparcia, która sprawia, że twoja twarz wygląda na napiętą i jędrną, również zaczyna się nie udawać. Funkcje przesuwają się w dół, a twoja skóra zaczyna nieco opadać. Kieszenie tłuszczu mogą stać się widoczne w brodzie i szyi. Nie możesz przestać starzeć się ani zmieniać genetyki - ale zdrowa dieta i ćwiczenia mogą pomóc zminimalizować ich skutki.
Stracić całkowitą masę ciała
Jeśli masz nadwagę, utrata kilogramów pomoże ci rozcieńczyć twarz wraz z resztą ciała. Niezbędny jest deficyt kalorii, który wymaga spożywania mniejszej ilości kalorii niż przypalenie. Użyj kalkulatora kalorii online, aby określić dzienne spalanie kalorii w zależności od wieku, płci, poziomu aktywności i wielkości. Następnie utwórz z tej liczby deficyt o wartości od 500 do 1000, aby stracić 1 do 2 funtów na tydzień. Większa aktywność fizyczna i spożywanie mniejszych porcji zdrowej żywności sprawia, że deficyt ten jest możliwy.
Nie przesadzaj z redukcją kalorii w nadziei na odchudzanie twarzy. Zbyt niskie spożycie kalorii - poniżej 1, 200 dla kobiety lub 1, 800 dla mężczyzny - może zatrzymać twój metabolizm i doprowadzić do utraty mięśni. Tak niskie spożycie kalorii może również prowadzić do niedoborów żywieniowych i ekstremalnego głodu, więc w efekcie rezygnujesz ze swoich celów.
Jedz zdrowiej wyglądającą twarz
Warzywa, owoce, niskotłuszczowa nabiał, chude białka i produkty pełnoziarniste tworzą dietę o wysokiej jakości, która promuje zdrową cerę i utratę wagi. Aby ułatwić kontrolę porcji, wypełnij połowę swojej płyty zielenią liściastą lub innymi wodnistymi, włóknistymi warzywami, takimi jak jarmuż, szpinak, sałata, zielona fasolka, brokuły i bakłażan. Kolejna ćwiartka twojego talerza powinna zawierać pełne ziarna, takie jak brązowy ryż lub jęczmień.Ostatnia ćwiartka Twojej płytki składa się z chudego białka, takiego jak jajka, kurczak z białego mięsa, ryba lub chudy stek. Białko jest szczególnie ważne, gdy próbujesz stracić ogólny tłuszcz, ponieważ pomaga ci czuć się pełnowartościowo w posiłkach i zniechęca twoje ciało do spalenia mięśni.
Balonująca twarz może również wynikać z zatrzymywania wody. Ogranicz nadmiar sodu z produktów przetworzonych i restauracyjnych. Pozostawanie w stanie nawodnienia, aby twoje ciało nie odczuwało przymusu trzymania się wody, również pomaga.
Ćwiczenie z utratą tłuszczu
Sapanie policzków, robienie warg i robienie zdziwionych twarzy w lustrze nie topi twarzy. Skoncentruj się na ćwiczeniach układu sercowo-naczyniowego, takich jak szybki marsz lub jazda na rowerze, które spalają kalorie i pomagają stracić tłuszcz na całym ciele. Co najmniej 250 minut tygodniowo cardio o umiarkowanej intensywności pomaga stracić znaczną wagę, mówi American College of Sports Medicine. Jeśli zdecydujesz się na ćwiczenie na zewnątrz, upewnij się, że stosujesz krem przeciwsłoneczny, aby chronić skórę twarzy przed uszkodzeniem przez słońce, które przedwcześnie starzeje się, rozkładając białka, które utrzymują ją mocną i elastyczną.
Dodaj trening siłowy do rutyny, redukując ilość kalorii, aby schudnąć. Wykonywanie co najmniej dwóch treningów na całe ciało w tygodniu pomaga zachować masę mięśniową i budować trochę więcej, co zwiększa metabolizm. Ciało o większej masie mięśni jest bardziej efektywne w spalaniu kalorii; mięsień wymaga więcej energii, nawet w spoczynku, w porównaniu do tłuszczu. Przysiad może nie mieć bezpośredniego wpływu na twoją twarz, ale konsekwentnie robienie tych i innych ruchów, takich jak pompki i pullupy, pomaga wychylić całe twoje ciało, łącznie z twoją twarzą.
