Częstość występowania infomerciali i guru fitness, którzy upierają się przy ukierunkowanej utracie wagi lub redukcji plam, nie ma wpływu na zmianę realiów biologicznych. stawka. Od dziesięcioleci potwierdzono, że celowa utrata masy ciała jest mitem, podtrzymywanym jedynie przez tendencję do upraszczania bardzo złożonego zestawu procesów. Według Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób (CDC), ćwiczenia, które spalają kalorie, mogą potencjalnie przyczyniać się do utraty tkanki tłuszczowej w okolicach podbródka i szyi. Po prostu spal więcej kalorii niż zużyjesz, a zaczniesz tracić tłuszcz na całym ciele.
Wideo dnia
Dobra nowina
Według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń, "gdy wykonujesz ćwiczenia podnoszące częstość akcji serca, takie jak jazda na rowerze, chodzenie lub taniec aerobowy, ciało zacznie czerpać energię ze swoich zapasów tłuszczu. "Równanie dla utraty brody i tłuszczu z szyi jest proste - wystarczy spalić więcej kalorii niż zużyjesz. Aby stracić każdy funt, musisz przerobić dodatkowe 3, 500 kalorii. Zamiast martwić się o ćwiczenia podbródka lub szyi, potrzebujesz długoterminowego planu, aby zmniejszyć ilość kalorii i spalić resztę poprzez aktywność fizyczną. Plan ten powinien obejmować rutynę ćwiczeń, korektę odżywiania i pewnego rodzaju kronikowanie, aby powiązać je wszystkie razem.
Pompowanie
Dwa rodzaje aktywności fizycznej spalają kalorie - treningi aerobowe i trening siłowy. Treningi siłowe wzmacniają siłę mięśni, poprawiają napięcie i spalają kalorie. Trening siłowy obejmuje zarówno podnoszenie ciężarów, jak i ćwiczenia na ciele, takie jak pompki i przysiady. CDC zaleca co najmniej dwie sesje treningu siłowego na tydzień. Każda sesja powinna składać się z dwóch do trzech zestawów ośmiu do dwunastu powtórzeń. Możesz również zdobyć trening siłowy, kopiąc i sadząc rzeczy w swoim ogrodzie w domu. Trening siłowy pomaga w pozbyciu się tłuszczu z podbródka i szyi poprzez spalanie zbędnych kalorii.
Kolejne okrążenia
Innym sposobem na spalenie dodatkowych kalorii, abyś mógł stracić podbródek i szyję, jest rutynowy trening aerobowy. Ćwiczenia aerobowe to te, które rytmicznie pracują z dużymi grupami mięśni przez dłuższy czas. CDC zaleca co najmniej 150 minut tygodniowo umiarkowanych ćwiczeń aerobowych, takich jak chodzenie lub jazda na rowerze, lub 75 minut tygodniowo energicznych ćwiczeń aerobowych, takich jak bieganie lub skakanie. Prace takie jak grabienie liści i odkurzanie również kwalifikują się jako umiarkowane ćwiczenia aerobowe. Dodatkową korzyścią jest to, że badanie z 2011 roku opublikowane w "Journal of Applied Physiology" mówi, że ćwiczenia aerobowe pomagają nadwadze lub otyłemu dorosłemu tracić tłuszcz nawet szybciej niż ćwiczenia siłowe.
Robienie notatek
Śledź liczbę spożywanych kalorii za pomocą dziennika żywności.Każdej nocy przed pójściem spać zapisuj wszystko, co zjadłeś i wypiłeś tego dnia. Pamiętaj o zapisaniu konkretnego rodzaju i ilości każdego przedmiotu. Pod koniec tygodnia obliczyć zawartość kalorii w każdym jedzeniu i napoju za pomocą internetowego licznika kalorii żywności. Być może nadszedł czas na pewne strategiczne cięcia. Wybierając rzeczy, które należy wyeliminować z diety, należy wziąć pod uwagę zawartość witamin i składników mineralnych, a także liczbę kalorii.
Wyniki monitorowania
Deficyt kalorii występuje, gdy spalasz więcej kalorii niż z jedzenia i picia. Zacznij od korzystania z internetowego kalkulatora kalorii, aby sprawdzić, ile tłuszczu spalisz w ciągu tygodnia. Porównaj swoją sumę z liczbą kalorii zużytą w żywności i napojach. Chcesz, aby liczba "spalonych kalorii" była większa. Na każde 3 500 kalorii, które umieściłeś w kolumnie deficytu, powinieneś stracić funt. Genetyka w dużej mierze decyduje o tym, ile tłuszczu będzie pochodzić z podbródka i szyi.
