Cellulit to magazyny tłuszczu podzielone na przedziały w kształcie plastra miodu. Potrzebujesz zapasów tłuszczu, aby dostarczyć energii do ćwiczeń i zapewnić poduszkę dla ciała. Kiedy komórki w tych sklepach przewyższają te, których używasz, zaczynasz widzieć cellulit tuż pod skórą. Podczas gdy nie możesz pozbyć się cellulitu, możesz zredukować dołkowaty wygląd. Genetyka odgrywa dużą rolę w widocznym cellulicie, ale możesz nieco zmniejszyć widoczność w ciągu dwóch tygodni, w zależności od tego, jak szybko spalasz tłuszcz.
Wideo dnia
Krok 1
Wykonaj 20 do 30 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych co najmniej trzy dni w tygodniu, aby spalić tłuszcz jako paliwo i zmniejszyć cellulit. Zwiększ swoje ćwiczenia do codziennego treningu, aby zobaczyć szybsze wyniki. Ćwicz na poziomie intensywności, który wynosi od 70 do 80 procent maksymalnego tętna, mówi American Council on Exercise. Oblicz to, odejmując swój wiek od 220 i mnożąc wynik przez 0,70 i 0,80.
Krok 2
Wybierz ćwiczenia sercowo-naczyniowe, które są ruchami rytmicznymi całego ciała, takimi jak chodzenie, jazda na rowerze, jazda na rolkach, wchodzenie po schodach, taniec, pływanie i wiosłowanie. Włącz różnorodne ćwiczenia, aby pobudzić swoje sklepy z tłuszczami do spalania większej liczby kalorii.
Krok 3
Użyj narzędzi oporowych, aby wykonać trening całego ciała trzy dni w tygodniu. Spali kalorie i zacieśni mięśnie, aby zmniejszyć wygląd cellulitu. Wykonaj od jednego do trzech zestawów ośmiu do 12 powtórzeń ćwiczenia dla każdej ważnej grupy mięśniowej, w tym ramion, pleców, klatki piersiowej, ramion, rdzenia, bioder i nóg. Odpoczywaj przez jeden dzień między treningami.
Krok 4
Jedz dietę o niskiej zawartości tłuszczu, która obejmuje owoce, warzywa, niskotłuszczową nabiał, chude mięso, produkty pełnoziarniste, fasolę i jajka. Zmniejsz spożycie słodkich pokarmów, takich jak ciastka i ciastka.
Wskazówki
- Bądź w zgodzie z procedurami cardio i treningu siłowego, aby spalić dużą liczbę kalorii w ciągu dwóch tygodni i stracić cellulit.
Ostrzeżenia
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem, zanim zaczniesz program ćwiczeń.
