Cellulit to tłuszcz, który sprawia, że wielu ludzi wzdryga się, gdy patrzą w lustro. Najczęściej spotykane na udach, pośladkach, brzuchu i biodrach, cellulit ma grudkowaty, przypominający twaróg wygląd. Jest to spowodowane gromadzeniem się złogów tłuszczowych, które popychają tkankę łączną pod skórą. Cellulit jest w dużej mierze dziedziczny i prawie każdy go ma. Jednak nie musi to oznaczać, że utkniesz na zawsze. Połączenie diety, ćwiczeń sercowo-naczyniowych i podnoszenia ciężarów może pomóc wygrać bitwę o wybrzuszenie.
Wideo dnia
Krok 1
Jedz pokarmy o niskiej zawartości tłuszczu i dużej zawartości błonnika, takie jak świeże owoce i warzywa. Skup się na wybieraniu produktów, które nie są przetworzone i zawierają mniej składników, ponieważ wymagają dłuższego trawienia. Węglowodany, takie jak brązowy ryż, produkty pełnoziarniste i słodkie ziemniaki, są doskonałe, ponieważ zawierają mnóstwo witamin i nie zwiększają poziomu cukru we krwi.
Krok 2
Zdecyduj się na chude źródła białka, takie jak pierś z kurczaka i indyka, białka i ryby. Aminokwasy znajdujące się w białku są budulcami twojego ciała. Aminokwasy pomagają budować i naprawiać tkankę mięśniową, która rozkłada się poprzez trening siłowy i intensywną aktywność fizyczną.
Krok 3
Wybierz tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone, takie jak oliwa z oliwek, orzechy włoskie, awokado, siemię lniane i łosoś. Tłuszcz w diecie jest niezbędny dla dobrego zdrowia, a niektóre tłuszcze nie powinny być ograniczone. Tłuszcz spowalnia trawienie, dzięki czemu twoje ciało ma więcej czasu na wchłanianie składników odżywczych i utrzymuje uczucie pełnego przez dłuższy czas.
Krok 4
Wykonaj ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Cardio jest niezwykle ważne, ponieważ spalanie kalorii trwa od 12 do 48 godzin po zakończeniu ćwiczeń. American College of Sports Medicine zauważa, że od 60 do 90 minut wysiłku fizycznego co najmniej trzy razy w tygodniu jest konieczne, aby schudnąć. Im dłużej i intensywniej ćwiczysz, tym wyższy metabolizm po treningu, a to pomoże ci pozbyć się cellulitu. Bieganie, jazda na rowerze, wędrówki, skakanka i pływanie to kaloryczne formy cardio.
Krok 5
Podnosić ciężary. Im więcej masz mięśni, tym wyższy metabolizm. Tkanka mięśniowa jest metabolicznie aktywna, więc nawet w spoczynku wydatkujesz kalorie i spalasz tłuszcz. Za każdy kilogram mięśnia, który dodasz do swojego ciała, spalasz dodatkowe 7-10 kalorii dziennie. Trening oporu może również pomóc w zmniejszeniu cellulitu i zapewnić ciało w krótszym czasie niż inne formy ćwiczeń.
Ostrzeżenia
- Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.
