Jak stracić tłuszcz brzucha, gdy masz krótki tułów i długie nogi

Osoba z krótkim tułowiem i długimi nogami musi stracić tłuszcz z brzucha w taki sam sposób, jak każda inna osoba. Stwórz plan ćwiczeń, który zawiera kombinację ćwiczeń sercowo-naczyniowych i tonizujących, aby stracić tłuszcz z brzucha. Ważne jest, aby skontaktować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowej diety i programu ćwiczeń, aby sprawdzić, czy nie ma problemów medycznych, które mogłyby ograniczyć Twój sukces.

Wideo dnia

Krok 1

->

Spacer w wygodnym miejscu. Źródło zdjęcia: Błażej Łyjak / iStock / Getty Images

Chodź przez pięć minut w wygodnym tempie, aby ogrzać wszystkie mięśnie twojego ciała. Tempo umiarkowane to takie, w którym można mówić bez zadyszki.

Krok 2

->

Rozciągnij główne grupy mięśniowe. Źródło: AmmentorpDK / iStock / Getty Images

Zatrzymaj się po rozgrzewce i rozciągnij główne grupy mięśniowe w ciele. Rozciągnij łydki, mięśnie czworogłowe i mięśnie ścięgien w nogach wraz z ramieniem i ramionami. Przytrzymaj odcinki przez 30 do 60 sekund, upewniając się, że używasz płynnych ruchów bez odbijania.

Krok 3

->

Wysoka intensywność pracy na bieżni. Źródło: Photo Ltd Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Ćwicz spalanie tłuszczu z brzucha poprzez utrzymywanie ćwiczeń o wysokiej intensywności przez co najmniej 30 minut z częstotliwością pięciu razy w tygodniu. Tempo o wysokiej intensywności to takie, w którym nie możesz mówić na wygodnym poziomie. Alternatywne szybkie marszowanie, pływanie, jazda na rowerze lub eliptyczne treningi maszynowe w celu uniknięcia nudy.

Krok 4

->

Zwiększ długość rutyny ćwiczeń. Photo Credit: kzenon / iStock / Getty Images

Zwiększ czas trwania ćwiczenia o pięć minut każdego tygodnia, aż osiągniesz 60 minut podczas każdej sesji.

Krok 5

->

Spróbuj pływać okrążeń. Źródło: FogStock / Jennifer Okamoto / FogStock / Getty Images

Chodź w komfortowym tempie przez pięć minut, aby schłodzić mięśnie po intensywnym treningu. Możesz preferować pływanie okrążeń powoli z deską do kick-upu, podczas gdy pływanie jest w porządku.

Krok 6

->

Rozciągnij, aby zwiększyć elastyczność. Źródło zdjęcia: David Broberg / iStock / Getty Images

Rozciągnij używając tej samej procedury z rozgrzewki. Regularny program rozciągania pomoże wydłużyć mięśnie w ciele i zwiększy twoją elastyczność, aby twoje ciało było bardziej wydajne do spalania tłuszczu z brzucha.

Krok 7

->

Ćwiczenia takie jak boczna deska wzmocnią twoje jądro.Photo Credit: Andrey Popov / iStock / Getty Images

Dodaj ćwiczenia mięśni rdzenia do rutyny treningowej dwa razy w tygodniu. To odcień mięśni w okolicy brzucha. Przytrzymanie pępka spowoduje zahaczenie mięśni, aby zmaksymalizować proces tonizujący.

Rzeczy, które będą potrzebne

• Obuwie sportowe
• Zegarek na rękę

Wskazówki

• Oprócz ćwiczeń zmniejsz spożycie kalorii i zjedz różnorodne świeże warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste, aby pomóc Ci stracić tłuszczu z brzucha. Podczas chodzenia lub biegania nosić wysokiej jakości obuwie sportowe, aby ograniczyć obciążenie stawów.