Jeśli chodzi o uzyskanie płaskiego brzucha, chrupnięcia mogą pomóc ci rozwinąć się w abs, ale najpierw musisz spalić tłuszcz. Utrata tłuszczu z brzucha jest możliwa do osiągnięcia poprzez wybór zdrowej żywności niskokalorycznej i regularnych ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Powszechne nieporozumienie dotyczące utraty tłuszczu z brzucha obejmuje głodowe diety, które powodują stres i mogą zwiększać rozmiar brzucha. Dzięki szybkiemu i intensywnemu treningowi cardio ze zdrową dietą, zobaczysz spadek brzucha w calach.
Wideo dnia
Krótkie i intensywne ćwiczenie
Krok 1
Rozgrzewka przez pięć minut na rowerze stacjonarnym lub na bieżni. Ćwicz w umiarkowanym tempie, aby przyspieszyć tętno i uzyskać przepływ krwi w mięśniach. Rozgrzewka przed ćwiczeniami zmniejsza ryzyko sercowo-naczyniowe i pomaga zapobiegać obrażeniom mięśni.
Krok 2
Zwiększ intensywność treningu do energicznego poziomu. Utrzymaj poziom wysiłku 7 lub wyższy przez jedną minutę. Jako przewodnik, sprint to poziom wysiłku wynoszący 10, podczas gdy umiarkowany jogging to około 5 lub 6. Ćwiczenie interwałowe o wysokiej intensywności odbywa się poprzez przesunięcie się do poziomu poniżej maksimum między 80 a 95 procent, według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń.
Krok 3
Zwolnij i utrzymuj umiarkowane tempo przez dwie minuty. Wykonuj umiarkowane ruchy lub cykle, aby odzyskać siły po intensywnym treningu. Kontynuuj naprzemiennie przez 25 do 30 minut, w zależności od poziomu sprawności. Wykonuj to ćwiczenie dwa do trzech razy w tygodniu, aby zmniejszyć tłuszcz w brzuchu.
Kontrolowanie jedzenia
Krok 1
Stwórz niedobór kalorii poprzez swoją dietę. Spożywanie mniejszej ilości kalorii niż zużywasz sprawia, że twoje ciało używa tłuszczu przechowywanego w twoim brzuchu, aby zapewnić energię. Centers for Disease Control and Prevention zaleca deficyt kalorii wynoszący od 500 do 1 000 kalorii dziennie w przypadku utraty wagi od 1 do 2 funtów. Aby szybko stracić tłuszcz z brzucha, należy dążyć do co najmniej 1 kalorii kalorii dziennie.
Krok 2
Przeczytaj etykiety żywieniowe, aby wybrać zdrowe produkty spożywcze. Unikaj żywności o wysokiej zawartości cukru, kalorii i tłuszczów nasyconych, szukając wysokich wartości procentowych na etykietach żywności. Spożywanie zrównoważonej diety z chudego białka, orzechów, nasion i węglowodanów złożonych, takich jak warzywa i owoce.
Krok 3
Unikaj zbyt drastycznego zmniejszania spożycia kalorii. Spożywanie zbyt małej ilości kalorii przynosi efekt przeciwny do zamierzonego, ponieważ spowalnia metabolizm. American College of Sports Medicine zaleca, aby spożycie kalorii nigdy nie spadło poniżej 1, 200 kalorii dziennie dla kobiet i 1, 800 kalorii dla mężczyzn.
Wskazówki
- Wykonuj ćwiczenia siłowe dwa razy w tygodniu, aby zwiększyć swój metabolizm przez długi czas. Chociaż nie jest to tak przydatne dla szybkiej utraty wagi, trening siłowy buduje mięśnie, co zwiększa tempo metabolizmu spoczynkowego.Pomaga to w utrzymaniu utraty wagi i utrzymaniu tłuszczu w brzuchu. Pozostań aktywny. Skorzystaj ze schodów, gdy znajduje się winda, i zdecyduj się na spacer, kiedy możesz prowadzić. Pomoże to spalić kalorie między treningami.
