Nadmiar tłuszczu z brzucha może na wiele sposobów okazać się problematyczny. Wydaje się, że stwarza większe zagrożenia dla twojego zdrowia w porównaniu z tłuszczem gdzie indziej i może wpływać na poczucie własnej wartości. Chociaż może uderzać obie płci w każdym wieku, zmiany hormonalne i stale zmniejszający się metabolizm mogą sprawić, że pojawi się więcej niż 30 lat. Podstawowe zasady redukcji tłuszczu odnoszą się do wszystkich bez względu na wiek, ale wraz z wiekiem twoje ciało staje się mniej wyrozumiałe dla niezdrowych nawyków, a ty po prostu musisz pracować ciężej, niż być może musiałeś, gdy byłeś młodszy.
Wideo dnia
Krok 1
Zjedz tyle kalorii, ile potrzebujesz. Wytyczne żywieniowe USDA mówią, że kobiety od 31 do 50 wymagają dziennie od 1, 800 do 2, 200 kalorii, aby zaspokoić swoje potrzeby energetyczne, w zależności od poziomu aktywności. Jeśli nosisz dodatkową wagę wokół brzucha lub gdzie indziej, prawdopodobnie będziesz musiał zmniejszyć tę ilość, aby ułatwić utratę wagi. Wiele stron internetowych, takich jak kalorie. com / index_burn. php, oferują bezpłatne kalkulatory do określania zapotrzebowania na kalorie na podstawie kilku czynników, w tym pożądanej wagi i poziomu aktywności.
Krok 2
Zwiększ poziom umiarkowanie intensywnej aktywności fizycznej. Harvard Health Publications, serwis Harvard Medical School, zgłasza, że możesz potrzebować nawet 60 minut dziennie, aby zmniejszyć tkankę tłuszczową z brzucha. 30 minut, pięć dni w tygodniu, wytyczne, o których zapewne słyszy się wiele, dotyczą promocji zdrowia ogólnego i zmniejszenia ryzyka wystąpienia powszechnych problemów zdrowotnych - utrata wagi wydaje się wymagać więcej.
Krok 3
Dodaj trening siłowy do swojego schematu ćwiczeń. Harvard wskazuje na badanie kobiet w wieku od 22 do 44 lat, które dwa razy w tygodniu znalazły trening siłowy przez cały rok, redukując ogólny poziom tkanki tłuszczowej, w tym tłuszczu z brzucha. Mięśnie wymagają więcej energii do utrzymania, a im więcej masz, tym więcej kalorii twoje ciało będzie palić przez cały dzień.
Krok 4
Jedz pokarmy, dla których wykazano, że specjalnie redukują tkankę tłuszczową z brzucha. Badanie Uniwersytetu Pensylwanii w 2008 roku wykazało, że spożywanie pełnych ziarenek, a nie rozdrobnionych ziaren, powodowało większą utratę tkanki tłuszczowej w okolicach tułowia. W badaniu opublikowanym w lipcowym numerze "Diabetes Care" stwierdzono, że dieta bogata w tłuszcze jednonienasycone powoduje największą utratę tłuszczu z brzucha w porównaniu z dietą bogatą w węglowodany lub tłuszcze nasycone. Przykłady pokarmów zwalczających tłuszcz brzuszny obejmują brązowy ryż, płatki owsiane, pełnoziarniste, orzechy, nasiona, oliwę z oliwek, olej rzepakowy i awokado.
