Picie wystarczającej ilości wody każdego dnia ma całkiem znaczący wpływ na kontrolę wagi i utratę wagi; jednak nie może samodzielnie zmniejszyć żołądka. Zdrowa dieta o obniżonej kaloryczności, mnóstwo ćwiczeń i kilka zmian w stylu życia, a także picie dużej ilości wody, pomoże ci walczyć - i wygrać - walkę o wybrzuszenie brzucha. Przed rozpoczęciem planu odchudzania należy umówić się z lekarzem, aby omówić bieżące zdrowie i cele.
Wideo dnia
Krok 1
Zmniejsz całkowite spożycie kalorii. Są szanse, że jeśli zdobędziesz tłuszcz z brzucha, zjesz zbyt dużo kalorii. Kiedy zużyjesz więcej kalorii niż twoje ciało może spalić, przechowuje je jak tłuszcz. Stwórz kaloryczny deficyt 500 kalorii dziennie, aby spalić około 1 funta na tydzień. Porozmawiaj o swoich indywidualnych potrzebach kalorycznych z lekarzem.
Krok 2
Dodaj więcej świeżych owoców i warzyw do swojej diety, szczególnie nieskrobiowych warzyw o wysokiej zawartości wody. Ogórki, sałaty, pomidory i brokuły są przykładami nie-skrobiowych owoców i warzyw o dużej zawartości błonnika i wody. Ich wysoka zawartość wody i błonnika pomaga wypełnić cię, dzięki czemu możesz jeść mniej produktów o wyższej kaloryczności. Jedz świeże produkty zamiast oczyszczonych węglowodanów, takich jak makaron, chleb i ryż, i połącz je z małą porcją chudego białka, takiego jak ryba, kurczak lub tofu.
Krok 3
Pij wodę zamiast innych napojów o wyższej kaloryczności, w tym soku owocowego, napoju gazowanego, mleka, słodkiej herbaty i napojów alkoholowych. Jeśli wyeliminujesz jedną szklankę soku owocowego i jedną normalną wodę sodową z diety każdego dnia i zastąpisz ją wodą, zrzucisz z diety ponad 1 800 kalorii tygodniowo. Tylko ta mała zmiana wystarczy, aby stracić pół funta tygodniowo, co pomoże uciąć brzuch.
Krok 4
Wypij 2 szklanki wody przed śniadaniem, aby zmniejszyć spożycie kalorii i przyciąć tłuszcz z brzucha. Badanie opublikowane w "Journal of American Dietetic Association" w lipcu 2008 r. Wykazało, że osoby dorosłe z nadwagą i otyłością, które spożywały 16 uncji wody przed posiłkiem śniadaniowym, spożywały o 13 procent mniej kalorii podczas posiłku.
Krok 5
Wypij szklankę wody za każdym razem, gdy poczujesz głód lub masz ochotę na wysokokaloryczne potrawy.Czasami ludzie mylą pragnienie głodu, sięgając po jedzenie, gdy faktycznie to, czego ich ciała chcą, to nawodnienie. Gdy wypijesz szklankę wody, zadaj sobie pytanie, czy nadal jesteś głodny. Może się okazać, że twoje pragnienie przekąski zniknęło, oszczędzając ci trochę kalorii.
Wskazówki
- Podwyższony poziom hormonu stresu kortyzolu został powiązany z nadmiarem tłuszczu w jamie brzusznej. Brak wystarczającej ilości snu i wysoki poziom stresu są dwoma czynnikami przyczyniającymi się do podwyższenia poziomu kortyzolu. Co najmniej 7 do 9 godzin snu każdej nocy i ćwicz strategie radzenia sobie ze stresem, takie jak medytacja, joga i kronikowanie. Zobacz terapeuty lub doradcę, aby pomóc Ci znaleźć sposoby na zmniejszenie stresu. Ćwicz regularnie, włączając ćwiczenia sercowo-naczyniowe przez większość dni w tygodniu i trening sił całego ciała, co najmniej dwa dni w tygodniu. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe pomagają spalać dodatkowe kalorie, podczas gdy trening siłowy pomaga budować beztłuszczową masę mięśniową, która zwiększa Twój metabolizm. Jog, jazda na rowerze, aerobik lub nauka tańca, aby wykonać ćwiczenia cardio. Podnosić ciężary na siłowni, ćwiczyć ciało, takie jak przysiady, pompki i brzuszki w domu, lub ćwiczyć trudny rodzaj jogi, aby uzyskać trening siłowy. Pamiętaj, aby pić dużo wody przed, w trakcie i po treningu.
