Ostatnio próbowałeś na sukience bez ramiączek i zauważyłeś, że twoje ramiona wyglądają na miękkie i zwiotczałe. Nadmiar tłuszczu na ramionach może spowodować samoświadomość o pokazaniu górnej części ciała. Nie jesteś skazany na całe życie koszulek z długimi rękawami. Nie można zaatakować jednego obszaru ciała w celu utraty tkanki tłuszczowej, ale zmniejszenie procentowego udziału tkanki tłuszczowej w ciele spowoduje, że Twoje ramiona staną się szczuplejsze. Możesz szybko przyciąć cale z ramion dzięki diecie i ćwiczeniom.
Wideo dnia
Krok 1
Napełnij swoją kuchnię środkami spożywczymi w ich naturalnej postaci, takich jak produkty pełnoziarniste, jaja, produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu, warzywa, drób, ryby, chude mięsa i zdrowe tłuszcze jak orzechy, nasiona, oliwa z oliwek i awokado i owoce. Spożywanie naturalnej żywności pomaga Ci czuć się pełniej dłużej przy mniejszej ilości kalorii.
Krok 2
Spożywaj od pięciu do sześciu małych posiłków dziennie, które obejmują porcję białka i węglowodanów. Przykładowym posiłkiem byłoby 5 oz. z łososia z grilla, jedną szklankę zielonej fasoli i 1/2 szklanki makaronu z pełnego ziarna. Jedzenie co trzy do czterech godzin zapobiega spadkom poziomu cukru we krwi, które mogą wywoływać głód i przejadanie się, zachęcając do przybierania na wadze.
Krok 3
Zaangażuj się w treningi treningowe na całe ciało, aby rozwinąć beztłuszczową masę mięśniową i zwiększyć metabolizm. Wykonuj ćwiczenia, które rekrutują każdą dużą grupę mięśniową, na przykład lat pulldowns, biceps loki, triceps press, napowietrznych ramienia, rzuca i pompek. Wykonaj każde ćwiczenie dla trzech zestawów po 15 powtórzeń.
Krok 4
Ćwicz bicepsy, tricepsy i ramiona w osobnym treningu raz w tygodniu, aby budować mięśnie ramion. Obejmują loki sztangi i loki na bicepsy, tricepsowe napowietrzne triceps, triceps dipy i triceps kickbacks na triceps i przednie podbicia, tylne muchy i boczne podbicia dla ramion. Wykonaj każde ćwiczenie dla trzech zestawów po 15 powtórzeń.
Krok 5
Wykonaj 30 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych pięć razy w tygodniu, aby spalić tłuszcz. Ćwicz na bieżni, weź udział w grupowej lekcji fitness, chodź po schodach lub jeździj na stacjonarnym rowerze. Wybieraj opcje cardio przy każdym treningu, aby zgadywać ciało.
Wskazówki
- Trzymaj się z daleka od przetworzonej żywności o niewielkiej wartości odżywczej i bogatej w rafinowane cukry, tłuszcze trans i tłuszcze nasycone oraz sód.
