Jeśli dodatkowy tłuszcz na twoich ramionach i plecach sprawia, że jesteś tak samo świadomy, że skaczesz z każdej chwili, gdy znajomy przygotowuje aparat fotograficzny do zrobienia zdjęcia, a potem utrata tłuszczu może pomóc ci poczuć się mniej świadomym. Nie przyjmuj modnej diety ani nie kupuj w Internecie tak zwanych "cudownych" produktów do spalania tłuszczu. Najbardziej zrównoważonym sposobem odchudzania jest rozwijanie zdrowego trybu życia, w tym pożywnej diety i regularnych ćwiczeń.
Wideo dnia
Nie możesz celować w utratę tłuszczu
Żaden konkretny rodzaj jedzenia ani ćwiczeń nie pomoże ci zmniejszyć siły ramienia i pleców, ponieważ nie możesz wybrać lokalizacja tkanki tłuszczowej, którą chcesz spalić. Teoria, że jesteś w stanie wybrać tłuszcz, który chcesz stracić nazywa się redukcją punktową, i jest po prostu nieporozumieniem. Kiedy zużywasz mniej kalorii niż spalasz i robisz to regularnie, twoje ciało przechodzi w stan znany jako deficyt kaloryczny. W tym momencie dochodzi do utraty tłuszczu, ale stracisz ogólny tłuszcz, a nie tłuszcz z konkretnych obszarów.
Przygotuj zdrowy posiłek i przekąski
Zmiana diety może pomóc w osiągnięciu deficytu kalorycznego. Kluczową zmianą jest zmniejszenie spożycia kalorii. Możesz to zrobić, wybierając zdrową żywność o dużej zawartości błonnika i mało kalorii, a także zmniejszając porcje. Ułóż świeże owoce i warzywa w centrum każdego posiłku i suplementu z niewielką ilością chudego mięsa, ryb, pełnoziarnistych ziaren, orzechów, nasion i niskotłuszczowej mleczarni. Wyeliminuj wyrafinowane produkty zbożowe, produkty zawierające cukry i wszystko, co smażone. Popijaj wodę lub niesłodzoną herbatę zamiast słodkich napojów gazowanych i soków.
Przenieś swoje ciało
Ćwiczenie jest również istotnym składnikiem każdego zdrowego stylu życia, a utrzymywanie aktywności znacznie poprawia zdolność do osiągnięcia deficytu kalorycznego. Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, po prostu dodaj codzienne ćwiczenia, takie jak chodzenie, jazda na rowerze lub taniec, aby zwiększyć liczbę spalanych kalorii. Uwzględnij ćwiczenia wytrzymałości na całe ciało w rutynowym treningu, aby zbudować mięśnie, które pomogą zwiększyć tempo metabolizmu spoczynkowego. Zaangażuj się na co najmniej 150 minut cardio na tydzień i dwa treningi na całe ciało w każdym tygodniu.
Steady Wygrywa wyścig
Możesz nie zauważyć natychmiastowego zmniejszenia ilości tłuszczu na ramionach i plecach, ale jeśli możesz utrzymać deficyt kaloryczny, stracisz wagę. Twoja stopa utraty wagi zależy od ilości spożywanego kalorii w porównaniu do spalania kalorii, ale deficyt wynoszący 3 500 kalorii oznacza utratę 1 funta tłuszczu. Rozsądnie jest mieć nadzieję, że możesz stracić taką wagę w tydzień lub dwa. Dopóki jesteś w stanie utrzymać ten deficyt, będziesz nadal tracić na wadze. W końcu zauważysz zmniejszenie tłuszczu w obszarach, które chcesz zmienić.
