Chociaż nie chcesz stracić więcej niż jeden lub dwa funty tygodniowo, możliwość utraty Tłuszcz w jamie brzusznej szybko jest powszechnym celem zdrowia i sprawności zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Utratę tłuszczu z brzucha można osiągnąć zdrowo i we właściwym czasie, szczególnie dzięki poprawie diety i ćwiczeń fizycznych - i jest to świetna budownicza poczucia własnej wartości, a także cel, który promuje codzienne zdrowie i dobre samopoczucie.
Wideo dnia
Zdrowa dieta, Zdrowy brzuch
Jeśli twoim celem jest utrata tłuszczu w jamie brzusznej, jedną z twoich kluczowych zmian w stylu życia będzie Twoja dieta. Wybierz zdrowe, chude mięso, takie jak pierś z kurczaka i indyk ziemi. Sugeruje się "jeść tęczę" przy wybieraniu warzyw i owoców, jedzeniu jedzenia zielonego, purpurowego / niebieskiego, czerwonego i pomarańczowego. Najważniejsza jest dieta zrównoważona, która nie eliminuje żadnej grupy żywności. Węglowodany nie są z natury złe i powinny być zawarte w mięsie i warzywach jako część codziennego schematu. Należy również unikać omijania posiłków. Jedzenie śniadania, bez względu na to, jak małe, przyspiesza metabolizm i dostarcza energii, jednocześnie promując utratę wagi.
Proste ćwiczenia
Najlepszym sposobem na rozpoczęcie utraty masy ciała jest rozpoczęcie treningu, który obejmuje trening układu sercowo-naczyniowego. Dodanie cardio do codziennego stylu życia nie będzie wymagało członkostwa w siłowni ani inwestycji w kosztowny sprzęt. Cardio obejmuje takie aktywności jak chodzenie, jazda na rowerze i bieganie. Jednym ze skutecznych sposobów, aby zobaczyć szybkie wyniki jest wypracowanie 30 minut na raz, sześć dni w tygodniu. Dla tych, którzy są sprawni fizycznie, na przemian pomiędzy ćwiczeniami o niskim wpływie, takimi jak chodzenie, a treningiem o dużym wpływie, takim jak bieganie, bieganie lub pływanie, najlepiej jest stracić tłuszcz z brzucha.
Kierowanie na obszar brzucha
brzuszki i podnośniki nóg są dobre dla wzmocnienia rdzenia Trening siłowy jest ważny dla utrzymania trymowania w talii. Po tygodniowym treningu cardio, nadszedł czas, aby dodać rutynowe ćwiczenia do rutynowego treningu. Podstawowe ćwiczenia obejmują przysiady, brzuszki i podnoszenie nóg. Podnoszenie nóg będzie ukierunkowane na mięśnie tułowia nogi, a także na dolne mięśnie brzucha. Tego typu trening siłowy powinien zostać dodany do treningu cardio w przybliżeniu dwa do trzech razy w tygodniu, przez około 15 minut na raz.
Wypoczęte ciało, Wypoczęty umysł
Twoje ogólne zdrowie jest ważne, aby pamiętać przy ustalaniu jakichkolwiek odchudzania lub celów fitness.Odpowiednia ilość snu jest niezbędna zarówno do utrzymania aktualnej wagi, jak i do pomocy w stosunkowo szybkim przycięciu tkanki tłuszczowej. Twoje ćwiczenia na utratę tłuszczu w jamie brzusznej wymagają dobrze wypoczętego ciała. Standardowa mediana dla zalecanego snu wynosi około siedmiu godzin. Joga, medytacja i kontrolowanie oddechu mogą być również korzystne dla utraty wagi - te praktyki mogą uspokoić umysł, dając wewnętrzny zmysł dobrego samopoczucia, a także motywować i pobudzać cię do kontynuowania zaangażowania w utratę tłuszczu w jamie brzusznej. Lekarz może również zalecić suplement multiwitaminowy lub celowany suplement witaminowy, taki jak witamina C.
