Chodzenie to forma ćwiczeń sercowo-naczyniowych z licznymi korzyściami zdrowotnymi. Może pomóc Ci spalić kalorie w celu zmniejszenia masy ciała, poprawić zdrowie kości, zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych, takich jak choroby serca i cukrzyca, i wzmocnić mięśnie dolnej części ciała. Aby stracić 2 kilogramy wagi na tydzień, musisz spalić 7 000 kalorii; przekłada się to na 1 000 kalorii dziennie. Chodzenie, oprócz ścinania kalorii, może pomóc w osiągnięciu tego celu.
Wideo dnia
Krok 1
Skonsultuj się z lekarzem na temat utraty wagi. Twój lekarz będzie wiedział, jaka jest zdrowa waga na podstawie twojego aktualnego stanu zdrowia i wszelkich problemów medycznych, które możesz mieć. Twój lekarz może również pomóc w zaprojektowaniu programu chodzenia.
Krok 2
Kup parę wygodnych butów do chodzenia. Kupuj buty specjalnie zaprojektowane do chodzenia, biegu lub innego sportu. Te buty są wykonane, aby wspierać stopy podczas każdego kroku. Przetestuj buty w sklepie przed dokonaniem zakupu.
Krok 3
Śledź ile kalorii spożywasz dziennie. Zapisz wszystko, co jesz i pijesz. Użyj etykiet żywieniowych na opakowaniach żywności, aby obliczyć, ile kalorii jest w porcji, jaka jest wielkość porcji i ile porcji faktycznie jesz. Dodaj kalorie na koniec dnia.
Krok 4
Określ, w jaki sposób będziesz spalać 1 000 kalorii każdego dnia. Możesz chodzić na tyle, aby spalić 1 000 kalorii lub zmniejszyć kalorie w diecie i spalić resztę kalorii przez chodzenie. Na przykład możesz usunąć 600 kalorii z diety i spalić dodatkowe 400 pieszo.
Krok 5
Codziennie chodź wystarczająco dużo, aby spalić wystarczająco dużo kalorii, aby osiągnąć swój cel. W zależności od wieku, wagi, czasu chodzenia, prędkości chodzenia i płci, spalasz inną liczbę kalorii w każdej sesji. Internetowy kalkulator kalorii, taki jak ten dostępny na stronie HealthStatus, może pomóc ci określić, ile kalorii spalasz. Według American Council on Exercise, 150-funt. osoba idąca w tempie 3. 5 mil na godzinę spali 126 kalorii w 30 minut. Ta osoba musiałaby chodzić przez nieco ponad półtorej godziny, aby spalić 400 kalorii.
Wskazówki
- Zwiększ intensywność treningu, idąc pod górę lub szybciej. Skorzystaj z metody "chodzenia / biegania" w treningu interwałowym. Możesz eksperymentować z tym, co działa dla ciebie; ale możesz zacząć od szybkiego marszu przez pięć minut, a następnie biegać przez 30 sekund do jednej minuty, a następnie zwolnić na energiczny spacer przez następne pięć minut. Zwiększając intensywność można spalić więcej kalorii.
Ostrzeżenia
- Skontaktuj się ze swoim dostawcą opieki zdrowotnej przed rozpoczęciem programu ćwiczeń po raz pierwszy lub, jeśli przez pewien czas nie korzystałeś z programów fitness lub jeśli masz przewlekłe problemy zdrowotne.
