Ludzie, którzy siedzą przy biurku, aby pracować przez większą część dnia, często skarżą się na ból krzyża, pozostając w tej samej pozycji przez dłuższy czas. Ból w dole pleców jest spowodowany spaniem na materacu, który jest zbyt miękki, siedzi w tej samej pozycji przez długi czas, skręcając podczas podnoszenia ciężkiego przedmiotu lub kompresji dolnego odcinka kręgosłupa w pewnym okresie czasu. Wydłużenie kręgosłupa pomaga zmniejszyć ciśnienie w dolnej części pleców i pomaga zmniejszyć ból w dole pleców.
Wideo dnia
Krok 1
Kup materac zapewniający dobre wsparcie pleców. Choć jest to kwestia osobistego komfortu, spanie na średnio twardym materacu zapewnia najlepsze wsparcie, według Doktora Medycyny Osteopatycznej Dr. J. Talbota Sellersa. Jeśli Twój materac nie jest wystarczająco wytrzymały, możesz umieścić między materacem a sprężyną skrzyniową kawałek od 1,5 do 2,5 cm, aby zapewnić większą stabilność. Spanie na twardej powierzchni pomoże kręgosłupa wyrównać naturalnie, pomagając wydłużyć kręgosłup.
Krok 2
Połóż się na łóżku po twojej stronie z biodrami zgiętymi pod kątem około 30 stopni. Zegnij kolana w około 30 stopni, aby zrównoważyć ciało i wygiąć szyję do przodu na poduszce, aby pomóc wydłużyć kręgosłup. Możesz umieścić małą poduszkę między kolanami, aby utrzymać biodra równolegle podczas snu.
Krok 3
Połóż się na plecach na łóżku i lekko ugnij kolana. Przesuń poduszkę pod kolana, aby utrzymać ją pod kątem około 30 stopni. Kręgarz Hans Delfo mówi, że poduszka pod kolanami może pomóc w utrzymaniu dolnej części ciała, aby pomóc w wydłużeniu kręgosłupa i może również pomóc w rozprężeniu kręgosłupa. Umieść poduszkę pod głową, aby podeprzeć głowę i szyję, utrzymując kark w neutralnej pozycji.
Krok 4
Wybierz poduszkę na głowę wykonaną z pianki w dół lub z pianki i dopasuj się do kształtu głowy, jeśli śpisz na plecach. Jeśli śpisz, możesz wybrać poduszkę z pianki, która ma podparcie dla twojej szyi i wcięcie dla twojej głowy.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
- Twardy materac
- Poduszki
Ostrzeżenia
- Nie śpij na łóżku wodnym, ponieważ jest on zbyt miękki i pozwoli kręgosłupa łatwiej zatapiać się i skręcać niż spać na twardym materacu. Nie śpij na brzuchu. Spanie twarzą w dół ściska kręgosłup i faktycznie skraca długość kręgosłupa, prowadząc do bólu pleców, a czasem drętwienia kończyn, z powodu kompresji nerwów w kręgosłupie.
