Urodzisz się z określoną długością kręgosłupa i, technicznie rzecz biorąc, nic nie może sprawić, że będzie się wydłużał. Jednak nawyki związane ze stylem życia, takie jak schowanie się w wygodnych fotelach i noszenie ciężkich torebek lub plecaków, mogą zniszczyć tę długość. Utrzymywanie dobrej postawy i uhonorowanie naturalnej długości kręgosłupa utrzymuje ciało w zdrowiu. Ból pleców i słaba postawa rzadko występują z powodu jednorazowego zdarzenia; to zwykle lata złych nawyków, które cię wyczerpują.
Wideo dnia
Regularna praktyka jogi oferuje nieinwazyjny sposób na przeciwdziałanie nawykom, które łamią strukturę pleców. Pod warunkiem, że nie masz wrodzonego stanu pleców, takiego jak skolioza, joga może pomóc Ci znaleźć i utrzymać optymalną długość kręgosłupa.
Przeczytaj więcej: 11 zasadniczych jogi, które każdy powinien praktykować
Struktura kręgosłupa
Twój kręgosłup nie jest w rzeczywistości prosty. Składa się z czterech zakrętów, które amortyzują uderzenie i łączą się z innymi stawami, takimi jak biodra i ramiona, aby zapewnić Ci mobilność.
Twoją najwyższą krzywą jest kręgosłup szyjny, znaleziony na szyi i składa się z siedmiu kręgów. Twoja klatka piersiowa jest następna i składa się z 12 kręgów przymocowanych do żeber. Niskie plecy lub lędźwi zawierają pięć kręgów i są częstym źródłem bólu. Twój sacrum jest najdelikatniejszą krzywą; te zrośnięte kręgi w kości ogonowej łączą się z miednicą i podtrzymują miednicę.
Kręgosłup szyjny i lędźwiowy wygina się wklęsły lub do wewnątrz; klatka piersiowa i kość krzyżowa są wypukłymi krzywiznami, zaokrąglonymi lekko na zewnątrz. Kiedy którakolwiek z tych krzywych jest przesadzona, długość kręgosłupa jest zniekształcona. Kifoza na przykład opisuje, kiedy twoja zewnętrzna krzywa kręgosłupa jest zbyt dramatyczna, dając ci garbusa. Joga może pomóc trenować mięśnie, które wspierają kręgosłup, aby wyrównać krzywe do bardziej zdrowego poziomu lub po prostu utrzymać ich optymalne pozycje.
Regularna praktyka
Pierwszym krokiem w wydłużeniu kręgosłupa jest regularna praktyka jogi. Jednorazowa klasa tu i tam może sprawić, że poczujesz się lepiej psychicznie i fizycznie, ale to nie będzie miało długoterminowego wpływu, który będzie wykonywany od trzech do czterech razy w tygodniu.
Nawet jeśli nie możesz poświęcić się zajęciom na studia, często regularne wykonywanie określonych pozycji może pomóc w utrzymaniu zdrowej struktury kręgosłupa. Preferowane są postawy ukierunkowane na mięśnie kręgosłupa, w tym erektor spinae, psoas i multifidus.
Wykonuj następujące ćwiczenia codziennie lub co drugi dzień, aby trenować te mięśnie postawy:
- Stojąca góra
- Kot / krowa
- Kobra
- Pies skierowany w dół < Wojownik I
- Drzewo
- Szarańcza
- Most
- Wykonuj je w tej kolejności, jako że kilka pierwszych pozycji rozgrzewa kręgosłup, środkowe pozy stanowią silny odcinek i wzmacniają, a ostateczne pozy dają Ci otuchy na dół.
Świadoma Praktyka
Przechodzenie przez praktykę yogi nie wystarczy. Musisz świadomie angażować się, aby skorzystać z kręgosłupa. Podczas każdej pozycji Warrior pomyśl o tym, jak stać na wysokości, przykładając łopatki do siebie i prostując biodra.
Z tego powodu klasa, która zajmuje się szczegółami dotyczącymi pozycji i formularza, może być najlepszym rozwiązaniem. Lekcje w stylu Iyengara poświęcają czas na doskonalenie swojej pozycji i używanie rekwizytów, takich jak klocki i paski, w celu uzupełnienia niedoborów anatomicznych i zaburzeń równowagi mięśniowej.
->
Dowiedz się więcej:
Wyrównanie kręgosłupa jogi
