Prawdopodobnie wiesz, że utrata masy ciała wymaga zrównoważenia ilości spalanych kalorii i liczby spożywanych kalorii. Czego możesz nie wiedzieć, to jak bardzo pragnienie węglowodanów może stanąć na przeszkodzie i że te zachcianki szybko zepsują twoją dietę. Możesz czuć się przygnębiony lub niespokojny, zanim zaczniesz odczuwać pragnienie po wypiciu węglowodanów i będziesz szczęśliwy lub zrelaksowany, gdy się poddasz - co jeszcze bardziej utrudni ci bitwę. Nie musisz cierpieć z powodu twoich zachcianek - uzbrój się w plan, aby zabić pragnienia węglowodanów, abyś mógł pozostać na bieżąco z dietą.
Wideo dnia
Ćwiczenie jest kluczowe
Regularne ćwiczenia nie tylko spalają kalorie i promują zdrowie, ale mogą także ograniczać twoje pragnienie. Zaangażuj się w 45 do 60 minut energicznych ćwiczeń każdego ranka, które pomogą zmniejszyć twoje apetyt na cały dzień. Ćwiczenia nie wyeliminują oczywiście głodu ryb, ale będziesz mieć łatwiejsze zarządzanie zachciankami. Ponadto, gdy doświadczasz głodu, możesz pójść na spacer lub wziąć udział w lekkich ćwiczeniach, aby walczyć z pragnieniem oddania się. Nawet jeśli jest to tylko spacer wokół bloku, ćwiczenia pozwolą ci na łatwiejsze zredukowanie twojego pragnienia, by delektować się pożywieniem zawierającym węglowodany. Walka z apetytem na ćwiczenia spala dodatkowe kalorie i zwiększa również utratę wagi.
Reguluj poziom cukru we krwi
Dostosuj dietę, aby wyeliminować apetyt, który często powoduje nagły spadek poziomu cukru we krwi. Zjedz trzy posiłki dziennie i dopasuj się do każdego posiłku, nawet jeśli nie jesteś głodny. Długie okresy między jedzeniem mogą spowodować spadek poziomu cukru we krwi, wywołując apetyt. Ponadto, zrównoważ posiłki i przekąski, upewniając się, że każdy posiłek ma białko, węglowodany i tłuszcz, ponieważ zbilansowane posiłki wymagają dłuższego trawienia, co zapobiega nagłym skokom poziomu cukru we krwi. Kontrola poziomu cukru we krwi jest ważna, ponieważ organizm próbuje zrekompensować zmiany i spadek stężenia cukru we krwi poprzez wywoływanie apetytu na węglowodany.
Pozbądź się żywności wyzwalającej
Żywność wyzwalacza może zniszczyć twoje plany dietetyczne, więc najlepiej ich unikać. Prawdopodobnie masz kilka produktów o wysokiej zawartości węglowodanów, którym nie można się oprzeć po spożyciu tylko jednego kęsa. Zamiast próbować oprzeć się apetytowi na te produkty lub "mieć tylko jedną przekąskę", wyeliminuj je. Nie trzymaj żywności spustowej w swoim domu, biurze, samochodzie lub innym miejscu, w którym spędzasz dużo czasu. Jeśli pragnienie jest tak trudne i naprawdę chcesz sobie pozwolić, będziesz miał czas, aby pójść do sklepu, aby zdecydować, czy to spustowe jedzenie jest warte ryzyka. Co więcej, chodź do sklepu, aby lekkie ćwiczenia zabiły pożądanie, a zamiast tego możesz kupić coś zdrowego.
Wizualizacja i aromaterapia
Pragnienia mogą zakłócić skupienie, ponieważ wymagają wielu takich samych obszarów mózgu, mówi Tufts University.Wykorzystaj to na swoją korzyść i zastosuj wizualizację, aby zatrzymać pragnienie. Wizualizuj, że jesteś w pięknym miejscu, relaksując się. Skoncentruj się na każdym szczególe. Na przykład wizualizuj pole z tęczą, skup się na zapachu w powietrzu, żywych kolorach tęczy i sposobie poruszania się trawy na wietrze. Nie musisz medytować, po prostu użyj swojej inteligencji, aby zwizualizować coś, co jest całkowicie oddzielone od twojego pragnienia. Aromaterapia może również pomóc, ponieważ apetyt często wiąże się z zapachem jedzenia. Wąchanie czegoś niezwiązanego z jedzeniem może pomóc w walce z pragnieniem. Sprawdź sklep z aromaterapią i kup kilka olejków, by powąchać, gdy pojawi się pragnienie - idź z jaśminem, lawendą i innymi przyjemnymi zapachami, których nie kojarzysz z jedzeniem.
