Jelito grube, powszechnie znane jako okrężnica, jest krytycznym składnikiem układu pokarmowego. Jest odpowiedzialny za pochłanianie wody z niestrawnych substancji spożywczych i przekazywanie odpadów z ciała. Wiele chorób może wpływać na zdrowie okrężnicy, takich jak polipy, wrzodziejące zapalenie okrężnicy, zespół jelita drażliwego i raka. Według Rush University Health Center mniej niż 10 procent przypadków raka okrężnicy jest dziedzicznych. Podkreśla to znaczenie diety i stylu życia dla zdrowia okrężnicy.
Wideo dnia
Jedz mniej czerwonego mięsa
Dieta bogata w czerwone mięso zwiększa ryzyko zachorowania na raka jelita grubego, wynika z Harvard School of Public Health, chociaż dokładnie jak nieznane. Dane wskazują na związek z rakotwórczymi substancjami znanymi jako związki N-nitrozowe, wynika z badań opublikowanych w listopadowym wydaniu "The Journal of Nutrition". W badaniu naukowcy zmierzyli zawartość związku N-nitrozowego w materiale kałowym po tym, jak uczestnicy zjadali białe mięso lub czerwone mięso. W badaniu znaleziono czerwone mięso, ale nie białe mięso, pozostawione związki rakotwórcze, a ich ilość zależała od ilości czerwonego mięsa, jakie spożyli uczestnicy.
Zwiększ spożycie błonnika
Dieta wysokobłonnikowa ma kluczowe znaczenie dla ogólnego stanu jelita grubego. Fibre przenosi żywność wzdłuż przewodu pokarmowego, skracając czas transportu i zwiększając stolec. Ponadto, włókno pomaga zapobiegać wchłanianiu przez okrężnicę substancji rakotwórczych, gdy przemieszczają się one przez przewód pokarmowy. Owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste zawierają bogate ilości błonnika. Według Instytutu Medycyny mężczyźni powinni otrzymywać 38 gramów i kobiety 25 gramów błonnika dziennie. Mężczyźni powyżej 50 roku życia potrzebują 30 gramów, a kobiety powyżej 50 roku życia - 21 gramów.
Get Fishy
Kwasy tłuszczowe omega-3 zmniejszają ryzyko chorób przewlekłych i są niezbędne dla dobrego zdrowia. Te kwasy tłuszczowe, które znajdują się w rybach, są prawdopodobnie najbardziej znane ze względu na korzyści dla zdrowia serca; Jednak jedzenie diety bogatej w ryby wydaje się znacznie zmniejszyć ryzyko raka okrężnicy, zgodnie z Harvard School of Public Health. Kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają zmniejszyć stan zapalny, co jest korzystne dla zdrowia okrężnicy, ponieważ zapalenie jest główną cechą zaburzeń okrężnicy. Johns Hopkins Medicine zaleca spożywanie ryb do trzech razy w tygodniu dla zdrowia okrężnicy.
Kontroluj wagę
Nadwaga ma negatywny wpływ na wiele aspektów twojego zdrowia. Otyłość w szczególności wydaje się zwiększać ryzyko raka okrężnicy, zgodnie z Rush University Medical Center. Przenoszenie nadmiaru wagi sprzyja zaburzeniu równowagi hormonalnej. Insulina, hormon regulujący poziom glukozy, jest zwykle podwyższona u osób z nadwagą. Jest to kluczowe, ponieważ nadmiar insuliny może sprzyjać rozwojowi nowotworu w okrężnicy, wynika z pośpiechu.Zdrowe odżywianie i dużo ćwiczeń to podstawa kontroli wagi.
