Możesz promować zdrowie układu oddechowego na wiele sposobów, nie rzucając palenia. Niezależnie od tego, czy stosujesz te strategie prewencyjnie, czy w celu złagodzenia objawów choroby, takich jak przewlekła obturacyjna choroba płuc, możesz uzyskać pozytywną różnicę w zdrowiu układu oddechowego.
Wideo dnia
Krok 1
Ćwicz regularnie. Centrum Kontroli i Prewencji Chorób zaleca 30 minut aktywności fizycznej przez pięć dni w tygodniu, aby promować ogólny stan zdrowia. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń, zwłaszcza jeśli masz już jakieś schorzenia oddechowe lub inne.
Krok 2
Jedz dietę bogatą w składniki odżywcze niezbędne dla zdrowego układu oddechowego. Według University of Maryland Medical Center, niski poziom niektórych składników odżywczych jest związany z chorobami płuc. Zaleca spożywanie pokarmów bogatych w witaminy A, C i E oraz minerały: cynk, potas, selen, magnez i cynk.
Krok 3
Pij dużo wody, aby pomóc cienkim wydzielinom śluzu, które gromadzą się w twoich płucach, ułatwiając oddychanie. Zwykle traci się około 6. 3 szklanek płynów dziennie, a picie przynajmniej tyle zapewni odpowiednią ilość płynów.
Krok 4
Dodaj rośliny domowe do swoich pokoi. Według organizacji British Columbia Lung Association rośliny rosnące w pomieszczeniach mogą poprawić jakość powietrza w Twoim domu, usuwając opary chemiczne, które mogą być szkodliwe dla zdrowia układu oddechowego.
Krok 5
Często myj ręce, zaszczepiaj się na grypę i ćwicz dobrą higienę jamy ustnej, aby zapobiec infekcjom, które mogą przedostać się z jamy ustnej do reszty ciała, w szczególności do płuc.
Krok 6
Ćwicz w czystszych warunkach, takich jak boczne ulice lub parki z dala od ruchliwych arterii. Chodzenie lub jogging po stronie ruchliwych ulic prowadzi do wdychania szkodliwych oparów. Sprawdź raporty jakości powietrza dla swojego obszaru, aby nie ćwiczyć na zewnątrz w dni mocno zanieczyszczone.
Wskazówki
- Porozmawiaj z lekarzem na temat stosowania suplementów, które mogą promować zdrowie płuc. Według University of Maryland Medical Center suplementy związane z poprawą zdrowia układu oddechowego obejmują magnez, l-karnitynę, żeń-szeń, n-acetylocysteinę, lobelię i dziewanny.
