Jogging to jeden z tych wszechstronnych treningów, które możesz wykonywać o każdej porze dnia i prawie w każdym miejscu. Jednak bieganie rano wymaga pewnych kroków przygotowawczych, aby zmaksymalizować Twój trening i poczuć się pod napięciem. Ostatecznie, endorfiny, które wypuszczasz podczas porannego joggingu, mogą zmniejszyć twoje uczucie stresu, stworzyć poczucie dobrego samopoczucia, a nawet działać jako łagodny środek przeciwbólowy. Jeśli masz problemy medyczne, skonsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem nowego schematu fitness.
Wideo dnia
Krok 1
Wstań wystarczająco wcześnie, aby zjeść małe śniadanie i strawić je odpowiednio przed bieganiem. Odczekaj co najmniej godzinę od zakończenia jedzenia przed biegiem. Zdrowe produkty śniadaniowe, które mogą Cię pobudzić podczas biegania, obejmują tosty pełnoziarniste, niskotłuszczowe mleko, niesłodzony sok, jagody lub banana. Trzymaj śniadanie lżejsze i mniejsze, a będziesz mógł szybciej pobiegać.
Krok 2
Rozgrzej się na jogging. Rano musisz poświęcić więcej czasu na smarowanie stawów i rozgrzewanie mięśni. Zacznij od powolnego marszu, pompując wysoko ręce, aby podnieść swoje tętno. Oddychaj głęboko, używając klatki piersiowej i brzucha. Po około pięciu minutach wykonaj delikatne obroty kostki i kolana oraz naprężenia w górze.
Krok 3
Wybierz dobrą trasę do biegania. Możesz zmieniać trasę z dnia na dzień, ale zawsze powinna to być droga, która powstrzymuje Cię przed nadmiernymi oparami autobusów i blokadą ruchu od porannych dojazdów do pracy. Znajdź najbliższy park lub szlak, gdzie spotykają się inni biegacze. Jogging w dzielnicach działa również, ale trzymaj się bloków z mniejszą ilością psów. Staraj się pobiegać przez co najmniej 25 minut, pięć dni w tygodniu.
Krok 4
Podnieś swoje tętno wyzwaniami porannego joggingu. Uderzaj w parcour dla jakiejś wzmacniającej pracy. Połącz ćwiczenia budowania mięśni i układu krążenia, nosząc lekkie obciążniki podczas biegania. Unikaj stosowania ciężarów o wadze przekraczającej 3 funty, aby ograniczyć ryzyko wystąpienia bólu mięśni lub stawów. Docieraj do różnych grup mięśni, wykonując biceps loki, ramiona i triceps rozszerzenia. Spróbuj trasy o stromym zboczu, aby dotrzeć do ud i mięśni pośladkowych.
Krok 5
Ochłodź od joggingu. Nadmierne spalanie kalorii powoduje utrata kalorii, szczególnie gdy biegasz szybko lub robisz przerwy na sprint, które przyspieszają twoje tętno. Zmniejsz prędkość do szybkiego marszu i stamtąd zwolnij. Rozciągnij całe ciało dzięki serii powitań słońca jogi.
Wskazówki
- Pij wodę przed joggingiem rano.
