Prawdopodobnie nie zostaniesz nocnym strzelcem na poziomie olimpijskim. Jednak po kilku zmianach w swojej technice i rutynie treningowej możesz szybko zwiększyć odległość do rzutu. Shot putters rzucać na jeden z dwóch sposobów - rotacyjny lub liniowy. Styl liniowy lub "ślizgowy" jest znacznie powszechniejszy i łatwiejszy do opanowania. Obie metody wykorzystują pęd i moc generowaną z nóg na ramię do rzutu. Poprzez zrozumienie fizyki rzutu można rzucić strzał dalej.
Wideo dnia
Technika masteringowa
Krok 1
Podnieś strzał i stań w kierunku tyłu rzucanego koła. Niech piłka usiądzie na dnie palców na poduszce dłoni, ale nie na środku dłoni. Wciśnij strzał w zagięcie szyi i naciśnij mocno, aby nie wypadł podczas ruchów. Skieruj kciuk w dół w kierunku obojczyka, informuje strona internetowa National Throws Coaches Association.
Krok 2
Oprzyj się na mocniejszej nodze - zazwyczaj prawej nodze. Lekko ugnij nogę i pozwól drugiej nodze unieść się w powietrze. Wciśnij mocno prawą nogę, aby przesunąć ciało w kierunku przedniej części koła rzutu i na lewą nogę.
Krok 3
Ustaw swoje ciało z boku na obszar rzutu i poczuj, jak moc twoich nóg porusza się w górę przez twoje ciało. Gdy dojdziesz do szczytu ruchu, wypchnij piłkę, utrzymując łokieć wysoko, informuje serwis BBC Sport. Odwróć nadgarstek i palce, aby zapewnić dodatkową moc po zwolnieniu. Twoje ramię i palce powinny być całkowicie wyprostowane.
Krok 4
Puść strzał pod kątem około 37 do 38 stopni. Jest to optymalny kąt maksymalnego dystansu, z którego korzystają sportowcy, według raportu na stronie Biblioteki Uniwersyteckiej Cornell.
Trening
Krok 1
Ćwicz używając piłki lekarskiej. Ta ciężka piłka pomaga zbudować siłę rdzenia i siłę wybuchową do rzucania. Połóż się na ziemi i poproś partnera treningowego o ostrożne upuszczenie piłki lekarskiej z niskiej wysokości na klatkę piersiową. Złap piłkę i rzuć ją z powrotem do swojego partnera.
Krok 2
Zwiększ odległość kropli kuli lekarskiej, zwiększając pewność siebie. To jest popularna technika z zawodnikami, według eksperta trenera Briana Maca.
Krok 3
Przećwicz nadgarstki, aby ulepszyć zwolnienie strzału i wzmocnij nadgarstek, sugeruje strona internetowa National Throws Coach Association. Trzymaj strzał w dłoni jak zwykle, ale podnieś rękę nad głowę. Odwróć nadgarstek, aby wystrzelić do przodu.
Krok 4
Uruchom z przesadnym krokiem, techniką znaną jako "granica". Połącz swoje granice z chmielem lub dwunożnymi skokami przez przeszkody.Pomaga to rozwinąć siłę wybuchową niższego ciała.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
- Shot
- Piłka lekarska
Wskazówki
- Rozgrzej się przed rzuceniem lekkiego joggingu i kilkoma ruchami rąk i nadgarstków, pisze autor Gerald Carr w swojej książce "Fundamentals of Track" i Pole. "
Ostrzeżenia
- Przećwicz technikę rzucania lżejszą piłką lub piłką tenisową, aż poczujesz się komfortowo z ruchem. Używanie strzału stwarza ryzyko uszkodzenia stóp lub kończyn w przypadku upuszczenia. Nie ćwicz w piłce lekarskiej, jeśli nie czujesz się komfortowo i nie doświadczasz wagi.
