Zwiększenie spożycia tlenu przez organizm wymaga zmiany głębokości, a nie szybkości każdego oddechu. Chociaż proces oddychania to taki, nad którym masz niewielką kontrolę, techniki, których używasz do wykonania każdego oddechu znajdują się pod Twoją kontrolą. Uczenie się i przyjmowanie właściwych technik oddechowych służy zwiększeniu przyjmowania tlenu przez organizm i, zgodnie z American Medical Student Association, jest jednym z najlepszych sposobów ochrony zdrowia fizycznego i emocjonalnego.
Wideo dnia
Pierwsze kroki
Krok 1
Zamknij usta. Zacznij oddychać przez nos. Wszystkie mechanizmy, które zapewniają właściwą równowagę pomiędzy przyjmowaniem tlenu i wydalaniem dwutlenku węgla są w twoim nosie. Oddychanie przez usta tworzy inny rodzaj oddychania, który zaburza tę równowagę poprzez zmniejszanie przyjmowania tlenu i uwalnianie dwutlenku węgla zbyt szybko, podczas gdy oddychanie przez nos sprzyja głębszemu, wolniejszemu oddechowi, który zwiększa spożycie tlenu.
Krok 2
Ćwiczyć prawidłowy oddech. Rób to, aż stanie się nawykiem. Kiedy oddychasz prawidłowo, oddychasz przez nos, a klatka piersiowa i brzuch poruszają się zgodnie. Jeśli porusza się tylko klatka piersiowa, oddychasz zbyt płytko, a tlen nie dociera do dolnej części płuc.
Krok 3
Ćwiczenie. To wzmocni twoje mięśnie i poprawi twoją postawę. Słaba postawa hamuje swobodny przepływ tlenu i wpływa na poziomy tlenu we krwi. Twój program ćwiczeń postawy powinien składać się z kombinacji ćwiczeń. Należą do nich aerobik, np. Pływanie, chodzenie lub jazda na rowerze dla ogólnej sprawności i ćwiczeń postawy, które celują w mięśnie tułowia, zwiększając siłę mięśni do poziomu, gdzie mięśnie pleców są około 30 procent silniejsze niż mięśnie brzucha, zgodnie z Wszechświatem Kręgosłupa. com.
Oddychanie relaksacyjne
Krok 1
Leż płasko na plecach i ugnij kolana, utrzymując stopy płasko na podłodze około 8 cali od siebie. Połóż jedną rękę na brzuchu i drugą na klatce piersiowej.
Krok 2
Wdychaj i wydychaj przez nos, powoli i głęboko, aby powietrze, którym oddychasz, dotarło do twojego brzucha. Kontynuuj oddychanie w ten sposób, aż poczujesz, że zaczynasz się zrelaksować.
Krok 3
Uśmiechnij się nieznacznie i oddychaj przez nos i przez usta, za każdym razem wykonując długie, powolne i głębokie oddechy. Powtórz tę technikę oddychania przez około pięć minut, aby zwiększyć poziom tlenu we krwi i rozluźnić swoje ciało.
