Wszystkie twoje mięśnie są połączone z kością lub innymi mięśniami dzięki twoim ścięgnom. Ścięgna nie zwracają na siebie uwagi, chyba że działają i powodują ból, zwykle wynikający z nadużywania i osłabienia. Łokieć tenisisty i zapalenie ścięgna są częstymi obrażeniami, których można uniknąć, utrzymując wytrzymałość i elastyczność ścięgien, zgodnie z Medline Plus. Jeśli będziesz konsekwentnie trenował, już pracujesz nad wzmocnieniem ścięgien, ponieważ zwiększenie siły mięśni powoduje wzrost siły ścięgien. Poprawa przepływu krwi do twoich ścięgien i rozciąganie ich też, powinno być częścią twojego planu by powiększyć siłę ścięgna.
Wideo dnia
Krok 1
Zwiększyć krążenie w całym ciele, aby poprawić przepływ krwi do ścięgien. Częścią problemu z ścięgnami jest to, że nie są one unaczynione, tak samo jak mięśnie, co oznacza, że przepływ krwi jest gorszy. Może to spowodować słabą regenerację komórek, słabe ścięgna i możliwe obrażenia. Aby poprawić krążenie, włącz ćwiczenia aerobowe wraz z treningiem wytrzymałościowym, aby uzyskać przepływ krwi. Masowanie i stosowanie ciepła do określonych problemów, takich jak łokieć lub pięta, może również pomóc w przepływie krwi.
Krok 2
Ćwicz wszystkie mięśnie, aby poprawić wytrzymałość wszystkich ścięgien. Ponieważ wszystkie twoje mięśnie są przyczepione do ścięgien, przeoczenie grupy mięśni może spowodować osłabienie ścięgien narażonych na obrażenia. Na przykład Rebecca Peterson, asystentka fizykoterapii z siedzibą w Idaho, twierdzi, że osoby, które koncentrują się na bicepsach, ale myślą o swoich przedramionach, częściej rozwijają zapalenie ścięgna na łokciach. Praca wszystkich grup mięśniowych wzmocni powiązane ścięgna i zmniejszy ryzyko zapalenia ścięgien lub innych obrażeń.
Krok 3
Rozciągnij mięśnie po rozgrzewce, aby poprawić siłę i elastyczność ścięgien. Rozgrzewka przed rozciągnięciem jest niezbędna, aby zwiększyć krążenie krwi, więc nie doznałeś obrażeń spowodowanych rozciąganiem, więc zacznij od 5 do 10 minut biegania w miejscu lub na bieżni. Rozciągaj się tylko do punktu napięcia, a nie do bólu. Przytrzymaj odcinki bez odbijania przez około 30 sekund przed zwolnieniem i przesunięciem na inny odcinek.
Wskazówki
- Dwa lub trzy razy w tygodniu to minimum, które należy rozciągnąć, aby utrzymać siłę i elastyczność w ścięgnach, ale rozciąganie częściej jest również w porządku.Na przykład, jeśli weźmiesz swój program ćwiczeń rozciągających, prawdopodobnie będziesz rozciągać się trzy lub cztery razy w tygodniu.
