Większość biegaczy ma jeden cel: działać jak najszybciej. Aby to osiągnąć, biegacze muszą zwiększyć liczbę kroków, które są w stanie wykonać w ciągu jednej minuty - szybkość kroku - i odległość pokonywaną przez każdy bieg stepthey - długość kroku. Szybkość kroku i długość kroku są bezpośrednio ze sobą powiązane i są konieczne, aby zwiększyć prędkość jako biegacza. Podczas gdy niektóre osoby naturalnie biegają szybciej niż inne, są kroki, które możesz podjąć, aby zwiększyć długość kroku.
Wideo dnia
Krok 1
Policz swoją szybkość kroku. Użyj stopera, aby określić liczbę kroków, które wykonasz w ciągu 60 sekund. Przeciętny zawodnik może wykonać około 80 kroków na minutę. Światowej klasy biegacz może wykonać około 180 kroków na minutę. Pozwoli to zorientować się, jak szybko można obecnie uruchomić.
Krok 2
Weź udział w ćwiczeniach siłowych. Trening siłowy pomoże dodać mięśni i zwiększyć siłę wywieraną przez nogi. Mocniejsze nogi oznaczają wzrost prędkości jazdy. Kompletne przysiady, podnoszenie łydek, przedłużanie nóg, rozciąganie ścięgien, zestawy pośladków i rozciąganie czworogłowe. Możesz także wskoczyć na jedną nogę, aby zwiększyć siłę i koordynację kończyn dolnych: stóp, kostek, łydek, ud, łydek i bioder.
Krok 3
Biegaj po wzgórzach lub na pochyłej bieżni. Bieganie po wzgórzach powoduje przesadne ruchy kolan i ramion podczas biegu. Może to spowodować wzrost siły, jak również zwiększenie zdolności do dalszego kroczenia.
Krok 4
Uruchom używając odpowiedniej mechaniki stóp. Pomyśl o linii dzielącej twoje ciało w dół. Twoje stopy nigdy nie powinny przekraczać tej linii podczas biegania. Jeśli twoje stopy krzyżują się przed sobą, najprawdopodobniej marnujesz czas i energię biegnąc w bok, zamiast napędzać się bezpośrednio do przodu.
Krok 5
Nagraj na kasetę wideo. Nagrywanie wideo na żywo może pozwolić ci zobaczyć, czy korzystasz z właściwego formularza.
Krok 6
Dokonaj świadomego wysiłku, aby zwiększyć długość kroku podczas biegania. Śledź odległości, które biegniesz, a także szybkość dojazdu do tych odległości. To da ci wskazówkę o zwiększeniu długości kroku.
Rzeczy, które będą potrzebne
- Buty do biegania
- Stoper
Wskazówki
- Przed uruchomieniem zawsze rozgrzewź się. Rozgrzewanie może pomóc rozluźnić mięśnie, stawy i więzadła, co może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia obrażeń podczas biegu.
