Twój mózg potrzebuje tlenu do funkcjonowania, a tlen dociera do twojego mózgu poprzez krew. Regularne ćwiczenia mogą zwiększać twoją podaż" maleńkich naczyń krwionośnych, które przynoszą krew bogata w tlen w rejonie mózgu odpowiedzialnym za myślenie ", zauważa Harvard Medical School, a Instytut Franklina dodaje, że chodzenie" zwiększa krążenie krwi oraz tlen i glukozę, które docierają do mózgu. "Chodzenie stanowi skuteczniejszy środek dotlenienie mózgu, niż wyczerpujące ćwiczenia W wysiłku fizycznym mięśnie wymagają więcej tlenu i glukozy, więc mózg jest mniej dostępny, jednak aktywność fizyczna ogólnie poprawia przepływ krwi do mózgu.
Wideo dnia
Krok 1
Zaplanuj codzienny czas na spacer Wiele osób zamierza ćwiczyć więcej, ale nie rób tego, notując swoje zaangażowanie ćwiczeń w kalendarzu lub terminarzu pomaga nabrać nawyku robienia czasu o ćwiczenia.
Krok 2
Rozgrzej się na spacer spacerując w miejscu lub idąc powoli, aby zwiększyć przepływ krwi do mózgu i mięśni. Rozgrzewanie pomaga przygotować organizm do ćwiczeń i zmniejsza ryzyko kontuzji.
Krok 3
Spaceruj w umiarkowanym tempie. Jeśli prowadziłeś siedzący tryb życia, rozpocznij program ćwiczeń od przechadzek. Zwolnij, jeśli zaczniesz ciężko oddychać. Twój organizm transportuje tlen najskuteczniej, gdy pracujesz z przepływem powietrza, w tempie, które pozwala ci swobodnie rozmawiać bez sapania. Jeśli jesteś sprawny, idź energicznym spacerem.
Krok 4
Zwiększ długość swoich spacerów, aby poprawić efektywność przepływu krwi i tlenu w całym ciele. Od umiarkowanego do energicznego spaceru zwiększa się wydolność układu sercowo-naczyniowego, pojemność płuc i krążenie. Bogata w tlen krew pompująca twoje ciało podczas twojego spaceru zwiększa dopływ tlenu do twojego mózgu. Im więcej ćwiczysz, tym bardziej efektywne staje się dotlenienie Twojego mózgu.
Krok 5
Ćwicz jogę i inne delikatne ćwiczenia, które pomagają pogłębić oddech, takie jak tai chi lub qi gong. Praktykowanie regularnie poprawia elastyczność, równowagę i przyjmowanie tlenu. Wykonuj te ćwiczenia na początku dnia, aby wygładzić i poprawić koncentrację, a przed snem, aby promować relaks i spokojny sen.
Wskazówki
- Włącz od 20 do 30 minut dziennie jogi lub innego ćwiczenia, aby zwiększyć ilość tlenu w mózgu i zmniejszyć stres, sugeruje Centrum Wellness Uniwersytetu w Illinois. Zainwestuj w wygodne, wygodne buty do chodzenia, które dobrze do ciebie pasują. Chodź na świeżym powietrzu, kiedy to tylko możliwe. Naturalne środowiska z drzewami i roślinami zapewniają czystsze powietrze niż obszary pełne spalin samochodowych.
Ostrzeżenia
- Skonsultuj się z lekarzem na temat wszelkich problemów zdrowotnych i przed rozpoczęciem programu ćwiczeń, jeśli jesteś poza postacią, jesteś otyły, masz ponad 35 lat lub masz w rodzinie atak serca lub udar.Wśród innych negatywnych konsekwencji zdrowotnych, palenie papierosów zwiększa ryzyko udaru i "zmniejsza ilość tlenu, którą twoja krew przenosi do mózgu", zauważa Womenshealth. Gov.
