Zwiększenie wytrzymałości mięśni nóg oznacza o wiele więcej niż rejestrowanie mili po biegu. Chociaż jest to wyjątkowe ćwiczenie, ma przede wszystkim charakter sercowo-naczyniowy. Aby poprawić wytrzymałość mięśni nóg, musisz zbudować siłę i poprawić tolerancję na objętość treningu. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem diety lub programu ćwiczeń.
Wideo dnia
Krok 1
Podbiegaj po wzgórzach lub schodach. To nie tylko zwiększy twoją wytrzymałość, ale także poprawi technikę prowadzenia, ucząc cię uderzania przednią stopą. Z czasem zwiększ prędkość i objętość treningu.
Krok 2
Wyciągnij ważone sanki. Pociągnij sanki do przodu i do tyłu na 50 metrów. Przenieś się do dwukrotnej zmiany masy ciała, a następnie zwiększ odległość.
Krok 3
Przykuć głęboko w poszukiwaniu licznych powtórzeń. Zestawy 20 powtórzeń przysiadów ze sztangą zbudują siłę, moc i wytrzymałość. Nigdy nie rezygnuj z dobrej techniki dla dodatkowej wagi lub kilku dodatkowych powtórzeń.
Krok 4
Wykonuj ważone działania. Trzymaj hantle po bokach i wchodź na platformy o różnej wysokości. Zwiększyć zarówno ciężar, jak i powtórzenia w miarę upływu czasu.
Krok 5
Agresywnie skakanka. Skacz przez 30 sekundowe serie prędkości, a następnie 30 sekund wolniejszego powrotu do zdrowia. Kiedy możesz iść przez pięć minut, zmniejsz długość okresu odpoczynku.
Rzeczy, które będą potrzebne
- Sztanga
- Płyty pod sztangę
- Obroże zabezpieczające
- Sanie z liną
- Hantle
- Platformy między 12 a 24 cale wysokości
- Skakanka > Wskazówki
Wykonuj wszystko z dobrą techniką.
- Ostrzeżenia
