W świecie baletu przedłużenie nóg odnosi się do podnoszenia nogi z przodu, z boku lub z tyłu ciała. Profesjonalne baleriny często przedłużają nogę powyżej 90 stopni, co może być dość trudne dla mniej wyćwiczonych entuzjastów, według Richarda Giorli, autora "Raise the Barre". "Poprawianie swojego rozszerzenia wymaga konsekwentnej praktyki, ale zajmuje tylko kilka minut każdego dnia.
Wideo dnia
Krok 1
Stań na pierwszej pozycji z lewym biodrem obok barre baletu. Złóż szpilki i złap swoje miejsce. Obróć nogi od bioder do pięt, kończąc na palcach w szerokiej pozycji "V". Lekko złap lewą dłonią barre.
Krok 2
Wyobraź sobie gorset rysujący mocniej, wydłużając kręgosłup i wciągając mięśnie brzucha. Unosić prawą nogę do przodu i do góry, bezpośrednio w linii bioder. Trzymaj nogę w pełni wyciągniętą, nawet jeśli oznacza to, że nie możesz jej podnieść bardzo wysoko. Podnieś nogę w 10-calowych pulsach. Po zakończeniu pulsacji przytrzymaj nogę w przednim przedłużeniu przez 60 sekund. Opuść stopę na podłogę ze sterowaniem.
Krok 3
Przesuń prawe palce u stóp wzdłuż bioder, a następnie unieś stopę za sobą. Pociągnij pępek do wewnątrz, aby zrównoważyć ruch nóg. Ściśnij siedzenie i utrzymuj pozycję rozjazdu. Podnieś prawą nogę w 10-calowych pulsach, a następnie przytrzymaj nogę w przedłużeniu pleców przez 60 sekund. Opuść nogę na pierwszą pozycję ze sterowaniem.
Krok 4
Podnieś prawe palce, aby dotknąć lewej kostki, a następnie przesuń prawą stopą do lewej nogi. Pozwól, aby twoje udo obróciło się na zewnątrz, gdy twoje kolano podnosi się obok ciebie. Jeśli twoje biodra przesuwają się w lewo, opuść nogę, aż będziesz w stanie utrzymać ułożoną w stos postawę z biodrami bezpośrednio pod ramionami.
Krok 5
Rozciągnij prawą nogę na bok i na bok. Jeśli nie możesz go całkowicie wysunąć, opuść nogę o kilka cali, aż będziesz mógł utworzyć długą linię z nogą. Utrzymuj ułożoną w stos swoją postawę podczas podnoszenia nogi w 10 impulsach 1-calowych. Po zakończeniu pulsacji przytrzymaj nogę w przedłużeniu bocznym przez 60 sekund, a następnie zsuń stopę na podłogę.
Krok 6
Dopasuj prawe biodro do barre i powtórz wszystkie trzy ćwiczenia lewą nogą.
Wskazówki
- Zintensyfikuj te ćwiczenia, wydłużając pozycję oczekiwania nawet o 10 minut. Rozciągnij nogę jeszcze bardziej, zakładając lateksową opaskę na stopę, poleca stronę taneczną iSport.
Ostrzeżenia
- Nie wykonuj ćwiczeń ze złą postawą. Ułóż ramiona nad biodrami i nie wystawiaj biodra na boki, aby zachować równowagę.
