Jeśli masz płaskie stopy lub opadające łuki, możesz rozwinąć nierównowagę w kostkach, nogach i biodrach. Yoga Journal wyjaśnia, że bez wsparcia łuku w stopach, twoje kostki i wewnętrzne uda mogą stać się słabe, co może prowadzić do kompresji lub bólu w dolnej części pleców. Ortezy mogą pomóc utrzymać stopy podczas chodzenia w butach. Ale aby poprawić równowagę, należy wzmocnić całe niższe ciało.
Wideo dnia
Krok 1
Wzmocnij swój rdzeń dzięki podnośnikom nóg dla mięśni dolnej części brzucha; deski stanowią dla mięśni brzucha, dolnej części pleców i bioder; i skrzyżowanie - brzuszki do pracy z poprzecznymi brzuszkami, które biegną wzdłuż boków tułowia.
Krok 2
Wykonuj ćwiczenia siłowe - takie jak przysiady, pchnięcia i podnoszenie nóg bocznych - w celu zwiększenia elastyczności i siły w udach, łydkach, biodrach i pośladkach.
Krok 3
Ćwicz balansowanie na jednej nodze codziennie. Osiąganie trudnych fizycznych wyczynów wymaga regularnej praktyki, aby stworzyć pozytywną pamięć mięśni zarówno w mięśniach, jak iw mózgu. Poświęć pięć lub 10 minut dziennie na równoważenie.
Krok 4
Rozciągaj regularnie stopy, kostki, nogi i pośladki. Sztywne mięśnie mogą być trudne do kontrolowania, więc im bardziej elastyczne i elastyczne jest twoje ciało, tym łatwiej jest wykonywać trudne pozy i postawy.
