Dieta typu krwi, popularny program odchudzania opracowany przez naturopathic dr Peter J. D'Adamo i szczegółowo opisane w jego książce "Eat Right 4 Your Type" opiera się na założeniu, że twoja grupa krwi odgrywa ważną rolę w tym, jak twoje ciało pochłania składniki odżywcze i radzi sobie ze stresem, a także jak być podatnym na chorobę. Plan diety dr D'Adamo zakłada, że cztery główne grupy krwi - O, A, B i AB - są powiązane z odrębnymi grupami przodków o określonych wzorcach żywieniowych i że przylegające do diety związanej z własną grupą krwi mogą pomóc schudnąć i zachować zdrowie. Badania naukowe muszą jednak znaleźć dowody na poparcie tej teorii diety.
Wideo dnia
Jedz jedzenie, które przynosi korzyści Typy
Zgodnie z planem żywienia krwi, ludzie z krwią krwi typu O związani z erą myśliwych-zbieraczy - - Rozwijaj się na diecie bogatej w białko zwierzęce. Chociaż dieta dostarcza obszerną listę pokarmów, które przynoszą korzyści typom O, w szczególności podaje czerwone mięso i wątrobę jako pokarmy promujące odchudzanie, i zaleca, aby typy O spożywały chudą wołowinę, jagnięcinę i drób, a także chude i tłuste ryby, jako często zgodnie z życzeniem. Typy O, według D'Adamo, są bardziej wydajne w metabolizowaniu białek zwierzęcych, ponieważ mają tendencję do wyższego poziomu kwasu żołądkowego. Dieta zaleca także spożywanie wielu zalecanych warzyw; wodorosty, jarmuż, szpinak i brokuły są szczególnie polecane w celu wspomagania odchudzania, podczas gdy por, cebula, czosnek, słodkie ziemniaki, rzepa, pasternak i karczochy są również uważane za korzystne. Dieta zawiera figi i śliwki - świeże lub suszone - jako dwa główne owoce wspomagające odchudzanie u typów O.
Unikaj pożywienia podkopującego typ O
Druga połowa diety typu "zbieracko-myśliwca typu O" jest tym, czego nie zawiera; w większości pozbawione jest zboża i produktów mlecznych. D'Adamo nazywa produkty pszeniczne podstawową przyczyną przyrostu masy dla typów O i zaleca, aby unikać ich całkowicie. Rozumie, że typy O nie tolerują dobrze produktów pszennych z wielu powodów; zakłócają wchłanianie korzystnych składników odżywczych, promują stany zapalne i zmniejszają wydajność insuliny oraz metabolizm. Dieta radzi Otypom, aby nie chowały zboża; jak pszenica, zakłóca metabolizm i wydajność insulinową.
Typy O powinny poważnie ograniczać lub całkowicie unikać produktów mlecznych, w tym jaj, z podobnych powodów, ponieważ według D'Adamo typy O nie trawią skutecznie produktów mlecznych. Dieta typu krwi wymienia także fasolę nerkowca, fasolę szparagową i soczewicę jako pokarm zakłócający metabolizm i sprzyjający przybieraniu na wadze u typów O. Przypuszcza się, że kapusta, brukselka, kalafior i musztarda zwiększają przyrost masy ciała, ponieważ wpływają na czynność tarczycy, a typy O są podatne na niedoczynność tarczycy.
Ćwicz często i intensywnie
Plan diety typu O ma na celu zwiększenie twojego metabolizmu; D'Adamo sugeruje, że typy O wymagają bardzo wydajnego metabolizmu, aby pozostać szczupłym i naładowanym energią. Sugeruje również, że typy O najlepiej reagują na stres poprzez forsowną aktywność fizyczną. Zgodnie z jego teorią, hormony, które zalewają twój system, kiedy jesteś pod wpływem stresu, idą prosto do mięśnia typu O. Intensywne ćwiczenia fizyczne mogą pomóc typom O uwolnić to nagromadzenie hormonów, co jest bezpośrednio związane z ich zdolnością do utraty wagi i utrzymania utraty wagi.
Typy, które aktywnie starają się schudnąć, prawdopodobnie nie odniosą sukcesu bez regularnego uczestnictwa w intensywnych ćwiczeniach, zgodnie z D'Adamo. Zaleca, aby typy O ćwiczyły co najmniej cztery razy w tygodniu, średnio od 30 do 60 minut na sesję; Sugerowane treningi obejmują pływanie, jogging, jazdę na rowerze, trening siłowy, wspinanie po schodach, sporty walki, sporty kontaktowe, taniec i szybki marsz.
Podsumowując, według Nauk
Przy każdym planie odchudzania wybory żywieniowe odgrywają dużą rolę w określeniu, czy ostatecznie odniesiesz sukces. Ponieważ dieta typu krwi kładzie nacisk na zdrową żywność i promuje aktywność fizyczną - oprócz omawiania, w jaki sposób ograniczyć porcje żywności w celu kontroli kalorii - nie jest zaskakujące, że jest to skuteczna metoda odchudzania.
Te korzyści nie zostały naukowo udowodnione, że są związane z grupą krwi; Według przeglądu opublikowanego w "Journal of Clinical Nutrition" w 2013 r. przeprowadzono ponad tysiąc badań na temat diety zawierającej krew, a żaden z nich nie znalazł dowodów na poparcie teorii, że określone rodzaje krwi najlepiej odpowiadają konkretnym dietom. I chociaż badanie z 2014 r. Opublikowane w recenzowanym czasopiśmie PLoS Jeden stwierdził, że stosowanie różnych diet krwi może pomóc w zmniejszeniu BMI, obwodu talii, ciśnienia krwi, poziomu cholesterolu i trójglicerydów, naukowcy doszli do wniosku, że takie wyniki są niezależne od krwi danej osoby. rodzaj.
