Ścięgna to tkanki, które łączą mięśnie z twoimi kościami. Pomagają twojemu ciału się poruszać, pociągając za kości, gdy mięśnie kurczą się. Główne ścięgna biegnące przez stopę i kostkę to: ścięgna, przednie piszczelowe, tylne, tylne, zginacze, prostowniki i strzałkowe piszczele. Gdy ścięgno jest rozciągnięte lub pociągnięte za daleko - na przykład w wyniku upadków, urazów sportowych lub niewłaściwych ruchów - może doznać obrażeń; objawy obejmują ból, obrzęk i sztywność. Ważne jest, aby prawidłowo leczyć rozciągnięte ścięgno, aby zapobiec dalszym uszkodzeniom.
Wideo dnia
Krok 1
Odłóż rozciągnięte ścięgno i stopę, aby zapobiec rozciągnięciu się łez. W zależności od ciężkości urazu, możesz nie być zalecany do obciążania tej stopy przez okres od jednego do trzech tygodni.
Krok 2
Zastosuj lód do naciągniętego ścięgna, jeśli występuje obrzęk. Nakładaj lód w 15-minutowych odstępach, raz lub dwa razy na godzinę, w zależności od zaleceń lekarza. Wielokrotne pakiety lodu są wygodne i zapobiegają kapaniu zimnej wody na całą nogę, stopę i meble. Jednak równie dobrze działają domowe pakiety lodowe, używając kostek lodu i plastikowej torby lub ręcznika.
Krok 3
Podnieś stopę, najlepiej nad sercem, aby zmniejszyć obrzęk. Połóż się na łóżku lub sofie i oprzyj stopę na oparciu sofy lub stosu poduszek i koców i po prostu pozwól jej odpocząć.
Krok 4
Chodzić na stopie, gdy ból i obrzęk ustąpią lub twój lekarz daje ci zgodę. Nie próbuj naciskać na regenerację, chodząc po nim zbyt wcześnie, aby uniknąć ponownego zranienia ścięgna. Wróć do ćwiczeń tylko za zgodą swojego lekarza.
Rzeczy, które będą potrzebne
- Kule
- Lód
Ostrzeżenia
- Odwiedź lekarza, aby upewnić się, że uraz ścięgien jest po prostu rozciągnięty i nie jest rozdarty. Podarte ścięgno może wymagać zabiegu chirurgicznego, aby mógł prawidłowo pięty. Twój lekarz może wykonać USG lub MRI w celu ustalenia dokładnej lokalizacji i ciężkości urazu. Aby uniknąć pogorszenia sytuacji, najlepiej zdiagnozować uraz i zastosować leczenie tak szybko, jak to możliwe.
