Nie ma jednej przyczyny bólów więzadeł, stawów i mięśni. Możesz odczuwać ból w wyniku wysiłku fizycznego, wypełniania rygorystycznych obowiązków domowych lub w wyniku choroby, takiej jak zapalenie stawów. Często bolące wiązadła, stawy i mięśnie są wynikiem nadużywania lub braku aktywności fizycznej. Bolesność często można leczyć w domu za pomocą kilku prostych środków, które wykorzystują przedmioty, które prawdopodobnie już masz w domu.
Wideo dnia
Krok 1
Odpoczynek. Unikaj wykonywania czynności, które spowodowały twój ból. Poświęć kilka dni na relaks, podczas gdy ból w więzadłach, stawach i mięśniach zmniejsza się.
Krok 2
Zamrażaj uszkodzone części ciała. Umieszczaj lód na obszarze oddziaływania przez 20 minut na raz, kilka razy dziennie. Unikaj oblodzenia jednego obszaru przez ponad 20 minut na godzinę. Zawiń lód w ręczniku lub użyj lodu - nigdy nie nakładaj lodu bezpośrednio na skórę.
Krok 3
Użyj elastycznego bandaża. Kompresja może pomóc zapobiec obrzękom, a także wyeliminować ból.
Krok 4
Podnieś dotknięty obszar. Jeśli twoja bolesność występuje w kończynie, podnieś bolące mięśnie, więzadła lub stawy nad sercem podczas odpoczynku. Użyj poduszek, aby podeprzeć dotkniętą część ciała.
Krok 5
Weź bez recepty leki przeciwbólowe. Postępuj zgodnie ze wskazówkami na butelce i nie przekraczaj zalecanych dawek na dzień.
Krok 6
Pozostań nawodniony. Picie dużej ilości wody może pomóc uzupełnić mięśnie.
Krok 7
Rozciągnięcie. Rozciąganie światła może pomóc złagodzić ból w więzadłach, stawach i mięśniach.
Krok 8
Masuj dotknięte obszary. Wykonaj delikatny, okrężny ruch dłonią wokół dotkniętych obszarów. Może to pomóc złagodzić bolesność, a także zapobiec sztywności w dotkniętych więzadłach, stawach i mięśniach.
Rzeczy, które będą potrzebne
- Lód
- Bandaże elastyczne
- Leki przeciwbólowe dostępne bez recepty
- Woda
- Poduszki
Porady
- Podczas ćwiczeń pamiętaj, aby ogrzać przed ćwiczeniami. Chodź na bieżni lub korzystaj z maszyny eliptycznej przez 5 do 10 minut. Rozciągnij mięśnie na kilka minut przed i po treningu. Zwróć szczególną uwagę na mięśnie, których używasz. Na przykład, jeśli jesteś biegaczem, pamiętaj o rozciągnięciu kończyn dolnych.
Ostrzeżenia
- Jeśli twoja bolesność nadal utrzymuje się po kilku dniach, skontaktuj się z lekarzem, aby wykluczyć uraz lub inne schorzenia.
