Kiedy uprawiasz aktywność fizyczną lub uprawiasz sport, często zdarza się odczuwać bolesność mięśni, a czasem nawet posiniaczone mięśnie. Chociaż niektóre bóle mięśni są normalne po czynnościach, siniakach lub stłuczeniach, mogą sygnalizować poważniejsze obrażenia. Według Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedycznych stłuczenia są drugorzędne wobec napięć jako główna przyczyna urazów sportowych. Podczas gdy bolesność i siniaki zwykle szybko się zagoją, bez odpowiedniej opieki i leczenia, może dojść do głębokiego uszkodzenia tkanek, co prowadzi do powikłań.
Wideo dnia
Krok 1
Jeśli masz siniaki na mięśnie, skontaktuj się z lekarzem lub specjalistą medycyny sportowej. Może to być wynikiem urazu tkanki miękkiej, w tym rozdarcia mięśni. Ważne jest, aby uzyskać dokładną diagnozę, abyś mógł otrzymać odpowiednie leczenie i zapobiec dalszym szkodom.
Etap 2
Weź niesteroidowe leki przeciwzapalne lub NLPZ, takie jak aspiryna, ibuprofen lub naproksen w celu złagodzenia bólu. Możesz również użyć innych dostępnych bez recepty środków przeciwbólowych. Jeśli ból jest ciężki, należy skonsultować się z lekarzem na temat krótkotrwałego stosowania leków przeciwbólowych na receptę, jeśli to konieczne.
Krok 3
Trzymaj mięsień w delikatnej pozycji rozciągania i wykonaj RYŻĘ: odpoczynek, lód, ucisk i uniesienie. Pomoże to zminimalizować krwawienie, obrzęk i bolesność. Prawdopodobnie będziesz musiał to zrobić przez pierwsze 24 do 48 godzin po urazie.
Krok 4
Nałóż krem do masażu mięśni na bolące mięśnie, jeśli skóra nie jest uszkodzona. Produkty te są dostępne w drogeriach lub supermarketach w korytarzach przeciwbólowych i są dostępne bez recepty. Należy skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że jest on bezpieczny w przypadku rozległych siniaków.
Ostrzeżenia
- Nie wracaj do sportu, zanim lekarz nie powie, że jest to bezpieczne, nawet jeśli możesz czuć się dobrze. Powrót do aktywności, zanim twoje mięśnie zostaną wyleczone, może spowodować dalsze uszkodzenia i opóźnić leczenie. Jeśli zaczniesz odczuwać bardzo bolesny obrzęk, gdy mięsień jest siniaczony, może to być objaw zespołu przedziału i może być poważny. Należy natychmiast skontaktować się z lekarzem, aby go skontrolować.
