Więzadła, włóknista tkanka łącząca dwie sąsiednie kości w stawie, mogą leczyć w ciągu zaledwie sześciu tygodni. Jednak poważne urazy więzadeł nigdy nie mogą się całkowicie wyleczyć, wyjaśnia Heath Brown, fizjoterapeuta Rehabilitation Today w Bradford w stanie Pensylwania, z powodu ograniczonego dopływu krwi do więzadeł. Leczenie uszkodzonego więzadła zależy od ciężkości urazu. Skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić najlepszą formę leczenia obrażeń.
Wideo dnia
Protokół RICE
Krok 1
Postępuj zgodnie z protokołem RICE - Odpoczynek, Lód, Kompresja i Uniesienie - natychmiast po urazie. Rozpocznij od odpoczynku stawu, w którym wystąpiło uszkodzenie więzadła, co pozwoli zmniejszyć stan zapalny spowodowany urazem.
Krok 2
Zastosuj lód w powtarzalnym cyklu trwającym 20 minut, 40 minut wyłączonym. Ten proces pomaga zmniejszyć obrzęk i wspomaga gojenie w ciągu pierwszych 48 godzin po urazie. Pomóż zapobiec bałaganie, umieszczając lód w torbie lub ręczniku przed aplikacją.
Krok 3
Owiń zraniony staw szczelnym bandażem lub taśmą, aby zapobiec obrzękom między aplikacjami lodu. Nie owijaj tak mocno, aby uniemożliwić krążenie krwi lub uniemożliwić ruch.
Krok 4
Podwyższone obciążenie stawu, aby ograniczyć obrzęk i gromadzenie się płynu.
Bieżąca pielęgnacja
Krok 1
Poruszaj uszkodzonym stawem przez normalny zakres ruchu. W zależności od połączenia może to obejmować podnoszenie, opuszczanie, zginanie, prostowanie, zwijanie, obracanie lub przemieszczanie kończyny z lub w kierunku linii środkowej ciała.
Krok 2
Przytrzymaj obciążniki lub pasek na ciężarkach, aby zwiększyć odporność na te ruchy, gdy uzyskasz pełen zakres ruchu bez bólu. Wzmacnia to mięśnie wokół stawu, zmniejszając nacisk na uszkodzone więzadła.
Etap 3
Weź środek przeciwbólowy w ciągu 25 minut od wykonania czynności lub rutyny ruchowej w celu kontrolowania jakiegokolwiek wynikającego bólu lub dyskomfortu. Acetaminofen, naproksen lub ibuprofen mogą pomóc, jeśli nie masz dostępu do leków na receptę. Stosuj tylko leki przepisane lub opisane na etykiecie leku.
Krok 4
Weź udział w takich terapiach, jak masaż, zwolnienie mięśnia sercowego, ultradźwięki lub stymulacja elektryczna. Fizjoterapeuta może zalecić najlepszą opcję leczenia dla danego stanu.
Krok 5
Zużyj zbilansowaną dietę pełną białka, węglowodanów, zdrowych tłuszczów, wapnia, żelaza, cynku i witamin A, D, E, K i C. Twoje ciało potrzebuje tych składników odżywczych do budowy nowej tkanki więzadła i przyspieszyć proces gojenia.
Rzeczy, które będą potrzebne
- Środki przeciwbólowe
- Masy
- Opaska lub taśma medyczna
Wskazówki
- Postępuj zgodnie z protokołem RICE przez pierwsze 48 godzin do sześciu tygodni po urazie, w zależności od ciężkości obrażeń.
Ostrzeżenia
- Skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że twoje urazy zareagują na to leczenie i wykluczyć poważniejsze obrażenia. Zbyt wczesne ćwiczenie po urazie więzadeł może pogorszyć sytuację. Niektóre urazy więzadeł wymagają operacji, aby odpowiednio wyleczyć. Wykonywanie niewłaściwych ćwiczeń lub zmuszanie stawu poza punkt lekkiego dyskomfortu podczas wysiłku może pogorszyć sytuację. Środki przeciwbólowe pomagają kontrolować ból, ale nie powinny całkowicie eliminować bólu. Jeśli wyeliminujesz ból, nie będziesz wiedział, jak daleko popchnąć staw.
