Menopauza to okres przejściowy w życiu kobiety, podczas którego jej jajniki przestają produkować jaja. Według University of Maryland Medical Center, zmiany hormonalne, które występują w okresie menopauzy, mogą spowodować zwiększenie masy ciała w okolicy brzucha. Oprócz zmian hormonalnych spowodowanych menopauzą, wiek powoduje rozpad tkanki mięśniowej. Uważa się również, że czynniki genetyczne odgrywają ważną rolę. Wszystkie te czynniki przyczyniają się do gromadzenia się tkanki tłuszczowej w okolicy talii.
Wideo dnia
Krok 1
Zmniejsz ilość jedzenia. Kobieta w wieku 50 lat musi spożywać 200 kalorii mniej dziennie niż w wieku 30 lub 40 lat. Kalorie można zmniejszyć, konsumując szczuplejsze źródła białka oraz zwiększając konsumpcję warzyw i owoców.
Krok 2
Zwiększ swoje ćwiczenia aerobowe. Chodzenie, bieganie, jazda na łyżwach i taniec to przykłady ćwiczeń aerobowych, które spalają kalorie. Konsekwentne wykonywanie tych czynności powoduje zmniejszenie ilości tłuszczu wokół talii. Rada Prezydenta ds. Fitness, Sportu i Żywienia zaleca 30 minut aktywności fizycznej dziennie.
Krok 3
Trenuj za pomocą oporu. Wraz z wiekiem masa mięśniowa twojego ciała zaczyna się zmniejszać. Mniejsza masa mięśni powoduje spowolnienie metabolizmu. Aby zwalczyć tę zmianę i zwiększyć masę mięśniową, kobieta musi włączyć trening oporowy do swojej aktywności fizycznej. Pushups, pullups, situps, trening siłowy, przysiady i rzuca wszystkie są przykładami treningu siłowego. Rada Prezydenta ds. Fitness, Sportu i Żywienia zaleca dwa razy w tygodniu szkolenia oporu.
Wskazówki
- Otaczaj się bliskimi i przyjaciółmi, którzy pomogą ci zachować zdrowy styl życia.
Ostrzeżenia
- Przed rozpoczęciem diety lub programu ćwiczeń skonsultuj się ze swoim lekarzem.
