Kiedy ktoś odnosi się do twojego podbródka, brody lub szczęki w sportach walki, prawdopodobnie nie mówią o twoim wizerunku profilu. Bojownicy, którzy mają dobry podbródek, zwykle mają dostrzegalną przewagę w dziale odporności. Są trudne do znokautowania i jeszcze trudniejsze do znokautowania. Składniki, które składają się na dobry podbródek, są nieustannie dyskutowane, ale możesz poprawić swoją zdolność wchłaniania ciosów poprzez rygorystyczną procedurę wzmacniania szyi. Istnieje szereg prostych ćwiczeń wzmacniających szyję, które możesz uwzględnić w treningu, aby zwiększyć zdolność do absorbowania obrażeń.
Wideo dnia
Odporność na masę ciała
Budowanie siły szyi wymaga czasu i cierpliwości. Nie można tego zrobić z dnia na dzień. Korzystanie z ćwiczeń, takich jak mostki na szyi i mosty z tyłu szyi, pozwala budować ważne mięśnie stabilizujące w szyi i górnej części pleców, które mogą przekładać się na ulepszony podbródek w pierścieniu. Aby wykonać mostek na szyję, po prostu połóż się na plecach, wciśnij swój ciężar na tył głowy i unieś biodra z ziemi, a następnie kołysz się tam iz powrotem przez 10 do 15 sekund naraz. Mostek w odwrotnej szyjce odbywa się poprzez balansowanie na twoim czole. Mosty najlepiej wykonywać, dzieląc je na trzy zestawy od 10 do 15 powtórzeń.
Ćwiczenia ważone
Bokserki również uzupełniają ćwiczenia masy ciała za pomocą loków szyi za pomocą uprzęży szyi, która jest mocowana do tyłu głowy. Użyj lekkiej wagi - 5 lub 10 funtów - kiedy zaczynasz, zakładaj pozycję w kucki i pociągnij głowę do tyłu za pomocą prostowników szyi. Ponownie wykonaj trzy zestawy od 10 do 15 powtórzeń. Istnieją również różne urządzenia do wzmacniania szyi, które można znaleźć w lokalnej siłowni, dzięki czemu można pracować z oporem, naciskając głową do tyłu, do przodu lub z boku na bok na wyściełanej powierzchni.
Tuck That Chin
Trening siłowy jest ważny, ale możesz mieć silny kark i nadal być podatnym na bycie nokautowanym lub oszołomionym, jeśli nie rozwiniesz dobrych nawyków na ringu. Trenerzy często ćwiczą młodych zawodników, aby utrzymać ich podbródek i schować w klatce piersiowej. To sprawi, że twój podbródek stanie się twardszy, a twoja szyja będzie stabilna i sztywna. Dodatkowo sparingi z piłką tenisową zaciśniętą między brodą a klatką piersiową usuwają mięśnie karku i zachęcają do jednoczesnego opuszczania brody.
Zawodowi bokserzy
Fani i członkowie mediów mają tendencję do bycia trochę hiperbolicznym, jeśli chodzi o chwalenie lub potępianie podbródka myśliwca, ale na najwyższych poziomach tego sportu pojawiają się trendy. Bojownicy znani z nienagannych podbródków to Marvin Hagler, Evander Holyfield i Arturo Gatti. Natomiast Amir Khan był znany jako imponujący bokser, który wykazywał "szklaną szczękę" z powodu wielokrotnych porażek nokautowych.
Składniki dobrego broda
Pod koniec dnia różnica między podbródkiem granitu a szklaną szczęką może sprowadzić się do genetyki. Ross Enamait, ekspert boksu, który prowadzi bardzo udaną stronę informacyjną w RossBoxing. com, uważa, że rozwijanie silnej szyi jest najważniejsze, aby uniknąć szybkiego nokautu w ringu. Im szybciej głowa odskoczy do tyłu po otrzymaniu solidnego ciosu, tym bardziej prawdopodobne jest, że stracisz przytomność. Zwiększenie siły mięśni szyi i czworoboku może pozwolić na większą odporność na KO.
Redukcja ryzyka
Niezależnie od tego, jak silne są twoje mięśnie karku i górnej części pleców, nigdy nie będziesz odporny na uderzenie nokautu, dlatego trening funkcjonalny jest najważniejszym aspektem twojej gry. Trzymaj ręce w górze, a oczy przymocowane do przeciwnika przez cały czas, gdy walczysz lub walczysz na ringu. Oczywiście absolutnym najlepszym sposobem ochrony podbródka jest upewnienie się, że nie jest to miejsce, w którym uderza przeciwnik.
