Jeśli szykujesz się na wycieczkę na plażę lub duże spotkanie, wyszczuplenie może być wysoko na liście priorytetów. Podczas gdy utrata tkanki tłuszczowej nie następuje z dnia na dzień, dokonanie właściwych zmian w stylu życia pomoże Ci stracić funty i centymetry w ciągu nadchodzących tygodni. Po osiągnięciu pożądanego rozmiaru kontynuuj zdrową ścieżkę, aby upewnić się, że waga nie powróci.
Wideo dnia
Znajdź swoje tempo
Dla zdrowej utraty wagi, planuje rzucić 1 do 2 funtów tygodniowo. Cel ten pozwala na wystarczającą ilość kalorii w diecie dla prawidłowego odżywiania przy jednoczesnym osiągnięciu znaczących wyników na skali. Kiedy rzucasz wagę szybciej, tak jak w przypadku diet awaryjnych, tracisz więcej mięśni i wody niż tłuszczu. Twój metabolizm zwalnia, gdy twoje ciało stara się oszczędzać energię, więc prawdopodobnie odzyskasz cały swój ciężar - i prawdopodobnie więcej - wkrótce po wznowieniu prawidłowego schematu odżywiania.
Licz kalorii
Jeden funt tłuszczu zawiera około 3, 500 kalorii, więc stracisz od 1 do 2 funtów na tydzień, jedząc od 500 do 1 000 kalorii mniej niż każdego dnia.. Podczas gdy spalanie kalorii różni się w zależności od składu ciała, poziomu aktywności i innych czynników, większość ludzi może oszacować ich spalanie przez pomnożenie wagi w funtach przez 15. Na przykład, osoba o wadze 160 funtów pali około 2, 400 kalorii każdego dnia i straci od 1 do 2 funty na tydzień spożywając 1, 400 do 1, 900 kalorii dziennie. Dla zdrowia jednak nie spożywaj mniej niż 1, 200 kalorii dziennie, jeśli jesteś kobietą lub mniej niż 1, 500 kalorii dziennie, jeśli jesteś mężczyzną.
Odejmij Sód
Jeśli jesteś jak większość Amerykanów, zużywasz zbyt dużo sodu. Nadmiar sodu prowadzi do retencji wody, która może dodać kilka funtów do ramy. Kiedy jednak zredukujesz się do zdrowego poziomu sodu, twoje ciało wypłucze dodatkową wodę, powodując szybką utratę wagi. Ograniczaj się do nie więcej niż 2, 300 miligramów sodu dziennie, dopuszczalny limit dla większości ludzi poniżej 50 lat; jeśli masz więcej niż 50 lat, zażywaj nie więcej niż 1 500 mg sodu dziennie. Łatwym sposobem zmniejszenia spożycia sodu jest spożywanie mniejszej ilości przetworzonych i gotowych produktów, a zamiast tego wybór naturalnych, świeżych produktów.
Pracuj
Wraz ze zdrową dietą, ćwiczenia fizyczne są kluczowe dla utraty wagi. Optymalne wyniki można uzyskać, wykonując 300 minut umiarkowanego wysiłku, na przykład energicznego spaceru lub 150 minut energicznego wysiłku, na przykład biegania, każdego tygodnia. Ćwiczenia siłowe, takie jak podnoszenie ciężarów, wykonywanie jogi lub robienie situpów i przysiadów są również ważne, ponieważ budują masę mięśniową; Tkanka mięśniowa jest bardziej aktywna niż tkanka tłuszczowa, więc Twój metabolizm wzrośnie. Wykonuj te ćwiczenia dwa do trzech razy w tygodniu, pracując we wszystkich głównych grupach mięśni.
