Flab wokół twojego tułowia może zniszczyć twoją pewność siebie, ale może też być katalizatorem dla utraty wagi dzięki zdrowszemu stylowi życia. Niestety, żadna telewizyjna reklama handlowa ani gadżet o szybkim fixie nie dadzą ci chudej talii swoich marzeń. Aby rozpocząć podróż do ciała - i talii - które kochasz, musisz jeść zdrową żywność, pozostać aktywnym i zachować motywację.
Wideo dnia
Dlaczego redukcja spotu nie działa
Jeśli rozważałeś chrupnięcia lub jakieś inne ukierunkowane ćwiczenia, aby spalić tłuszcz w okolicach talii, rozważałeś redukcję punktową. Mitem redukcji miejsca jest to, że ćwiczenie określonej grupy mięśni spala tłuszcz w okolicy. Nie tak jednak działa spalanie tłuszczu. Według Yale Scientific tłuszcz, który jest używany jako paliwo do intensywnych ćwiczeń, może pochodzić z dowolnego miejsca na ciele. Jogging przez 30 minut trzy razy w tygodniu, na przykład, jest bardziej prawdopodobne, aby pomóc Ci uzyskać chudą talię niż robi 200 brzuszków każdego dnia. Powód joggingu pomoże więcej, ponieważ spala więcej kalorii, a tym samym więcej tłuszczu.
Praca nad dietą
Według strony internetowej Health Status, pomimo licznych dostępnych diet, kalorie są nadal podstawą. Funt tłuszczu waży około 3 500 kalorii, więc jeśli obniżysz 500 kalorii z codziennej diety, powinieneś stracić około 1 funta tłuszczu na tydzień. Zanim zaczniesz wycinać kalorie, zapisuj kalorie w każdym jedzeniu i napojach, które spożywasz każdego dnia przez tydzień. Dodaj dni razem i podziel wynik przez siedem, aby znaleźć liczbę kalorii, które spożywasz codziennie. Odejmij 500 kalorii od tej liczby, a otrzymasz nowy dzienny cel kaloryczny dla zdrowego wskaźnika utraty wagi. Spożywanie większej ilości chudego mięsa, warzyw, owoców i ziaren zamiast przetworzonej żywności może pomóc w zmniejszeniu kalorii z diety bez jedzenia znacznie mniej. Programy liczące kalorie lub utrzymywanie notatnika do zapisywania tego, co jesz, może ułatwić osiągnięcie Twoich celów. Powiedzenie "abs są robione w kuchni" ma pewne zalety - jeśli Twoja dieta jest w ryzach, będziesz miał o wiele łatwiejszy czas na osiągnięcie smukłej talii. Nigdy nie spożywaj mniej niż 1 200 kalorii dziennie bez nadzoru lekarza.
Zwiększ ćwiczenia
Dwa podstawowe cele ćwiczeń, przynajmniej jeśli chodzi o uzyskanie chudej talii, to spalanie kalorii i wzmacnianie mięśni.Płonące kalorie przyspieszają utratę wagi, a wzmacnianie mięśni sprawi, że będą one bardziej widoczne, gdy usuniesz warstwy tłuszczu, które je pokrywają. Staraj się ćwiczyć od trzech do pięciu dni w tygodniu i wybierz coś, co Ci odpowiada. Bieganie, pływanie, jazda na rolkach, aerobik i ćwiczenia na całe ciało, takie jak korzystanie z maszyny do wiosłowania, szybko spalają kalorie i przynoszą szybkie rezultaty. Trening siłowy, joga siłowa i wszelkie inne ćwiczenia, które sprawiają ci przyjemność do robienia regularnie, również mogą być skutecznym wyborem. Jeśli nie znosisz określonych rutyn ćwiczeń, wybierz rzeczy takie jak turystyka, wspinaczka, taniec lub jazda na rowerze, które podwajają się jako ćwiczenia i zabawne hobby. Im jesteś bardziej aktywny, tym szybciej będziesz miał talię swoich marzeń.
Postęp śledzenia
Obserwowanie postępów w twoim zmodyfikowanym stylu życia powinno dostarczyć Ci motywacji, której potrzebujesz, by iść dalej. Zamiast opierać się wyłącznie na skali, wybierz inny sposób, aby zobaczyć, jak mniejszą staje się Twoja talia. Na przykład, jeśli masz koszulkę, która pasuje zbyt ciasno lub sprawia, że Twój żołądek wygląda źle, możesz robić zdjęcia postępu w niej co tydzień, aby pokazać stałą poprawę. Pomiar talii w największym punkcie i rejestrowanie wyników co tydzień pokazuje, jak dobrze się czujesz i utrzymujesz właściwą drogę.
