Sposób przycinania dekoltu zależy od powodów, dla których kark jest grubszy niż pożądany. Jeśli masz nadwagę, korzystny może być schemat spalania tłuszczu w połączeniu z planem żywieniowym, który wywołuje deficyt kalorii. Jednak redukcja miejsc jest mitem. Podczas gdy nie możesz celować w szyję w celu wyszczuplenia, całkowita utrata wagi może prowadzić do utraty karku. Ćwiczenia, które wydłużają szyję i przeciwdziałają wadliwej postawie, mogą sprawiać wrażenie szczupłej szyi.
Wideo dnia
Kardio do zmniejszania
Według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń, będziesz potrzebować deficytu kalorii około 500 kalorii dziennie, aby spalić funt tłuszczu na tydzień. Godzinowe ćwiczenia układu krążenia, takie jak jazda na rowerze, wioślarstwo, bieganie, chodzenie z mocą, pływanie, wspinaczka po schodach lub bieganie na bieżni, mogą pomóc w spaleniu kalorii. Na przykład 132 funtów. osoba może spalić około 390 kalorii na rowerze przez godzinę, zgodnie z "Walka z tłuszczem: co musisz wiedzieć i zrobić, aby schudnąć" Ben Tan. Przez godzinną umiarkowaną sesję wiosłowania ta sama osoba może spalić 550 kalorii. Podczas gdy 30 minut ćwiczeń dziennie może pomóc w utrzymaniu wagi i poprawie zdrowia układu krążenia, musisz poświęcić dodatkowy krok i wydłużyć czas ćwiczeń, aby pozbyć się zbędnego tłuszczu i utracić nadmiar tłuszczu z dekoltu.
Zwiększ intensywność dla dużego poparzenia
Jeśli zwiększysz intensywność sesji ćwiczeń, wykonując intensywne tryska- nia kardio, możesz skrócić czas ćwiczeń spalających tłuszcz. Naukowcy z McMaster University w Kanadzie stwierdzili, że krótkie ćwiczenia wykonywane przy maksymalnym wysiłku przez 20 do 30 minut są tak samo skuteczne w spalaniu tłuszczu, jak umiarkowana aktywność tlenowa o dłuższym czasie trwania. Na przykład, wykonaj 10 sprintów 60-sekundowych w stacjonarnym cyklu przy 90% swojej maksymalnej częstości akcji serca, biorąc jedną minutę aktywnych interwałów odpoczynku w cyklu o niskiej intensywności. Angażując się w trening interwałowy o wysokiej intensywności, możesz uruchomić metabolizm w nadbieg, spalić tłuszcz i utracić fałd wokół szyi. Unikaj tej metody treningu, jeśli dopiero rozpoczynasz trening fitness lub masz problemy z sercem.
Head Up and Elongate
Spędzanie godzin przed komputerem ma wpływ na twoją postawę. Powszechnym problemem są zaokrąglone ramiona i plecy, zgarbiona głowa i przedni kark. Wykonując ćwiczenia rozciągające mięśnie szyi, możesz wydłużyć mięśnie karku i zrównoważyć postawę, która tworzy wrażenie grubej szyi. Na przykład zacznij od siedzenia na krześle. Po wydechu delikatnie wycofaj swoją głowę, cofając ją w ruch podobny do żółwia. Opuść podbródek do klatki piersiowej, rozciągając mięśnie w karku. Zrób wdech i podnieś głowę, wyciągając podbródek w górę, aby rozciągnąć mięśnie przedniej szyi.Wykonaj trzy powtórzenia powolnego kiwania głową w górę iw dół. Aby rozciągnąć mięśnie po bokach szyi, powoli obracaj głowę z boku na bok.
Tone for Less Jiggle
Ćwiczenia wzmacniające dla Twojej szyi nie tylko zwiotczałe mięśnie ale również wyprostuj szyję i popraw swoją postawę. Na przykład, wykonaj loki na szyi w taki sam sposób, w jaki robisz loki brzuszne. Zacznij od leżenia na wznak na podłodze i umieszczania pod głową złożonego ręcznika. Włóż dłonie, dłonie do góry, pod pośladki, aby opuścić ramiona i schować. Powoli podnieś głowę, przyciągając brodę do klatki piersiowej. Wykonaj jak najwięcej powtórzeń, aż dojdziesz do zmęczenia mięśni. Wykonuj również ćwiczenia izometryczne, używając ręki jako oporu. Połóż dłoń na tyle głowy, a następnie delikatnie dociskaj głowę do dłoni przez 10 do 20 sekund. Aby wzmocnić zginacze szyi, połóż dłoń na czole i delikatnie popchnij głowę do przodu. Kontynuuj naciskanie głową na dłoń przez 10 do 20 sekund.
