Proces tonowania twoich nóg jest dość prosty: Jedz w prawo, ćwicz i wykonuj ukierunkowane treningi wzmacniające nogi. Jednakże, jeśli twoje nogi są twoim kłopotliwym miejscem, jeśli chodzi o spalanie tłuszczu, cała ciężka praca, którą wkładasz w tonizację mięśni, nie będzie widoczna. Na szczęście możesz wyeliminować dodatkowy tłuszcz i uzyskać super chude nogi, chociaż musisz być gotów włożyć wysiłek, aby uzyskać najlepsze rezultaty.
Wideo dnia
Krok 1
Wykonuj ćwiczenia sercowo-naczyniowe przynajmniej pięć razy w tygodniu, mówi American College of Sports Medicine. Strzelaj na 30-minutowe sesje, które koncentrują się na zwiększeniu tętna. Weź udział w takich aktywnościach, jak bieganie lub jazda na rowerze, aby spalić kalorie z tłuszczu i zachęcić do utraty wagi.
Krok 2
Użyj treningu interwałowego jako części treningu. Podczas próby biegu lub wzięcia udziału w czynnościach sercowo-naczyniowych, zmieniaj swoje tempo, aby zwiększyć spalanie kalorii podczas treningu. Podczas chodzenia z mocą, utrzymuj umiarkowane tempo przez pięć minut, a następnie wdłuż się w bieg przez 30 sekund do jednej minuty. Zejdź z powrotem do tempa power-walk przez pięć minut, a następnie przejdź do kolejnego sprintu.
Krok 3
Wykonuj ćwiczenia wzmacniające, które kładą nacisk na tworzenie długich i chudych mięśni. Zamiast używać ciężkich ciężarków, które mogą tworzyć masywne mięśnie, stosuj umiarkowane i zwiększaj liczbę powtórzeń. Lub użyj swojej masy ciała do treningu oporowego. Treningi takie jak pilates będą tonować całe ciało i tworzyć długie i szczupłe mięśnie nóg. Lub możesz popływać, które zapewni ci zawsze pożądane ciało pływaka.
Krok 4
Czy rzuca się na nogi i sprawia, że twoje mięśnie są bardziej zdefiniowane. Na początek zacznij od stóp razem i rąk na biodrach. Zrób duży krok naprzód prawą stopą, gdy ugnij kolano pod kątem 90 stopni, a twoja waga wzniesie się na kulę lewej stopy, a lewe kolano ugnie się blisko ziemi. Podnieś z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz co najmniej 10 razy na nogę.
Krok 5
Zwiększ ilość spożywanego białka każdego dnia do jednego grama białka na kilogram masy ciała, aby ułatwić budowanie silnych i zdrowych mięśni, mówi Harvard Szkoła zdrowia publicznego.Pokarmy do jedzenia to ryby, orzechy, indyki i pierś z kurczaka.
