Seksowny płaski brzuch jest ambicją i zazdrością wielu kobiet i mężczyzn. Potrzeba zaangażowania i poświęcenia dla reżimu ćwiczeń i czystego jedzenia, aby osiągnąć płaski brzuch. W zależności od początkowego poziomu kondycji i masy ciała możliwe jest uzyskanie bardziej płaskiego brzucha w zaledwie jeden miesiąc. Staraj się ćwiczyć pięć lub sześć dni w tygodniu i spożywaj dietę niskokaloryczną, bogatą w składniki odżywcze, aby zmaksymalizować wyniki.
Wideo dnia
Przenieś to, aby je stracić
Aby uzyskać płaski brzuszek, będziesz musiał wypalić wszelkie warstwy tłuszczu, ukrywając mięśnie brzucha. Ćwiczenia cardio zwiększają częstość akcji serca, która zwiększa metabolizm i spala kalorie dla utraty wagi. Zwiększaj swoje sesje cardio do pięciu razy w tygodniu i celuj w 45-60-minutowe sesje z umiarkowaną intensywnością w celu utraty wagi. Ćwiczenia takie jak bieganie, pływanie, jazda na rowerze i turystyka piesza pracują z większymi grupami mięśni, aby zwiększyć oparzenie kaloryczne.
Get Ab-tastic
Ćwiczenia tonizujące brzucha pobudzą okolice brzucha, aby uzyskać seksowny, wyrzeźbiony wygląd. Staraj się wykonywać ćwiczenia od czterech do pięciu razy w tygodniu i zmieniaj codzienne ćwiczenia, aby uniknąć nudy i celować w mięśnie brzucha, mięśnie skośne i głębokie mięśnie poprzeczne. Wybierz od pięciu do ośmiu ćwiczeń na sesję i wykonaj trzy obwody równolegle z przerwami pomiędzy zestawami. Trening może obejmować deski przednie, deski boczne, v-sit-ups, wsteczne brzuszki, brzuszki rowerowe, podnośniki nóg i nożyczki. Wykonuj każde ćwiczenie przez minutę lub do wyczerpania.
Waga ma znaczenie
Dodaj trening siłowy do rutynowych ćwiczeń, aby zobaczyć wyniki w środkowej części ciała. Trening siłowy tonizuje główne grupy mięśni ciała, które definiują ramiona, ramiona, klatkę piersiową, plecy, nogi i brzucha, aby uzyskać ogólną, szczupłą sylwetkę. Wykonaj sesję siłową od dwóch do trzech dni w tygodniu, kierując ją do górnej i dolnej części ciała. Ćwiczenia, takie jak przysiady, pchnięcia, stojące prasy ramienne i skręty z piłkami lekarskimi również działają w obszarze rdzenia, stabilizując cię w pozycji pionowej i zrównoważonej. Wybierz 8 do 10 ćwiczeń na sesję; wykonać 12 powtórzeń lub do wyczerpania, aby uzyskać łącznie dwa do trzech zestawów.
Lean & Green
Wszystkie ćwiczenia na świecie nie pomogą ci osiągnąć szczupłego brzucha, jeśli jesz za dużo jedzenia i / lub za dużo niewłaściwych tłuszczów.Uporządkuj swoją dietę, pozbywając się wysokotłuszczowej, przetworzonej żywności o wysokiej zawartości cukru, a zamiast tego wypełnij talerz zamiast warzywami, owocami, chudymi białkami i zdrowymi tłuszczami z umiarem. Zjedz trzy posiłki dziennie i dodaj jedną lub dwie lekkie przekąski, takie jak jabłko z masłem migdałowym lub zielony koktajl, jeśli jesteś głodny.
