Jeśli masz bolesne ramię, istnieje kilka potencjalnych przyczyn dyskomfortu. Być może doznałeś kontuzji ramienia lub nadszarpnięcia ramienia podczas aktywności fizycznej. Zapalenie stawów i infekcje to także możliwe powody, dla których czujesz ból w ramieniu. Przed leczeniem bolesnego ramienia w domu, należy skontaktować się z lekarzem, aby wykluczyć wszelkie poważne schorzenia, które mogą powodować ból.
Wideo dnia
Krok 1
Odpocznij ramię. Jeśli masz bolesność, odpoczynek ramienia może pomóc złagodzić stan zapalny. Lekarz może zalecić Ci unikanie pewnych sportów, takich jak tenis, baseball i pływanie. Należy również unikać podnoszenia, dopóki objawy nie ustępują.
Krok 2
Zamrozić ramię. Lód można nałożyć na ramię, aby zmniejszyć stan zapalny i zmniejszyć ból. Owiń opakowanie z lodem w ręcznik i aplikuj bezpośrednio na miejsce bólu. Pozostaw na 20 minut. Powtarzaj użycie w sumie od czterech do ośmiu razy dziennie.
Krok 3
Włóż rękę do procy. Jeśli ból i dyskomfort są poważne, być może trzeba użyć kompresji, aby ramię pozostało na miejscu, aby dać czas na wyleczenie. Podczas noszenia procy ramię znajduje się obok ciała, a łokieć pozostaje wygięty.
Krok 4
Weź udział w szeregu ćwiczeń ruchu. Chociaż należy odpocząć na ramieniu, lekarz może zalecić aktywny odpoczynek. Podczas aktywnego odpoczynku rozpoczynasz ćwiczenie ruchu, aby wzmocnić siłę ramienia i przywrócić normalne funkcjonowanie. Przykładowe ćwiczenie obejmowałoby pochylenie górnej części ciała, aż do momentu, gdy spojrzysz na podłogę. Pozwól, by twoje chore ramię zwisało przed tobą. Użyj ramienia, aby narysować małe kółka w powietrzu. Stopniowo zwiększ rozmiar kręgów.
Krok 5
Ramię powinno być podniesione w nocy. Kiedy kładziesz się, oprzyj swoje obolałe ramię na poduszce, aby utrzymać ramię powyżej poziomu serca podczas snu.
Rzeczy, które będą potrzebne
- Pakiet lodowy
- Ręcznik
- Chusta
- Poduszka
