Badania mające na celu określenie najlepszych sposobów na złagodzenie bolesności mięśni po ciężkim treningu są liczne, ale do tej pory nie udało się znaleźć terapii, która konsekwentnie łagodzi opóźnione bóle mięśni. Opóźniona bolesność mięśni rozpoczyna się 24 do 48 godzin po intensywnej lub nietypowej sesji wysiłkowej i zwykle ustępuje po 72 godzinach. Istnieje kilka terapii, które zapewniają ulgę w przypadku bólów mięśniowych, jeśli wykonujesz je natychmiast po treningu.
Wideo dnia
Krok 1
Zastosuj lód jak najszybciej po wydarzeniu. Lód zmniejsza obrzęk i łagodzi stany zapalne, które mogą towarzyszyć bolesności mięśni, zmniejszając poziom bólu.
Krok 2
Rozciągnij te obolałe, napięte mięśnie, aby zmniejszyć bóle i bóle. Rozciągnij się do niewielkiego dyskomfortu, a następnie zatrzymaj, przytrzymaj przez 30 sekund i powtórz trzy lub cztery razy. Odbijanie lub rozciąganie zimnego mięśnia może prowadzić do obrażeń, więc najpierw rozgrzej się, oddychaj głęboko i wykonuj statyczne rozciągnięcia. Stwórz nawyk, aby zawsze rozciągać każdą z głównych grup mięśni natychmiast po treningu siłowym i energicznych ćwiczeniach.
Krok 3
Namocz w gorącej wannie, kieruj strumienie w określonych miejscach, usiądź wygodnie i pozwól wodzie przenikać przez ciepło i wodę, aby zaoferować korzyści terapeutyczne, złagodzić napięcie i ukoić bolące mięśnie.
Krok 4
Dodaj 2 filiżanki soli Epsom do gorącej kąpieli, aby wyciągnąć toksyny z organizmu, uspokoić układ nerwowy, zmniejszyć obrzęk i rozluźnić mięśnie. Zalety soli Epsom znane są od lat i są głównym składnikiem wielu luksusowych soli do kąpieli.
Krok 5
Zastosuj balsamy aromatyczne i przeciwbólowe, aby złagodzić ból poprzez penetrację skóry i zmniejszenie dyskomfortu mięśniowego z powodu nadmiernego wysiłku. Ulga jest tymczasowa, ale mile widziane.
Wskazówki
- Poczekaj. W ciągu 72 godzin będziesz w stanie wykonać dokładnie ten sam trening, ale bez spowodowanego cierpienia, udowadniając, że jesteś już silniejszy. Chociaż ból, pamiętaj, że twój metabolizm jest korbowy, co oznacza, że spalasz więcej kalorii, a ta wrzawa będzie tego warta.Co zaskakujące, masaż nie zawierał listy terapii łagodzących ból. "Zespół badawczy Queen's University otworzył mit, że masaż po ćwiczeniach poprawia krążenie do mięśni i pomaga w usuwaniu kwasu mlekowego i innych produktów odpadowych," donosi Wydanie ScienceDaily z 8 maja 2009 r. Naukowcy postanowili odkryć, czy ta niesprawdzona hipoteza jest prawdziwa, a ich wyniki pokazują, że masaż "faktycznie pogarsza przepływ krwi do mięśnia po wysiłku, i dlatego też upośledza usuwanie kwasu mlekowego z mięsień po wysiłku. "
